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五因素正念度量表 五因素正念度量表 PAGE PAGE 2 五因素正念度量表 五因素正念度量表（Five Facet Mindfulness Questionaire） 指导语：请根据下列等级评定每句话，把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。 1＝一点也不符合　　2＝较少符合　　3＝有些符合　　4＝非常符合　　5＝完全符合 在行走时，我会有意关注身体部位在行进中的感觉。………………（　　） 我擅长于用言语描述我的情感。………………………………………（　　） 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。……………（　　） 我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。…………（　　） 在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。…………………（　　） 在洗澡时，我会留心于水淌过身体的感觉。…………………………（　　） 我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。…………………………（　　） 我没有注意到我在做什么事情，这是因为我在做白日梦， 在担忧或分心于外界。…………………………………………………（　　） 我观察自己的情绪，而不迷失其中。…………………………………（　　） 我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。…（　　） 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、 身体的感觉和情绪的。…………………………………………………（　　） 我难以找到词语来表达我的所思所想。………………………………（　　） 我很容易分心。…………………………………………………………（　　） 1＝一点也不符合　　2＝较少符合　　3＝有些符合　　4＝非常符合　　5＝完全符合 我认为我的一些想法是异常的、不好的；我不应该那样想。………（　　） 我会注意我的一些感觉，比如：微风吹拂我的头发、 阳光照在我的脸上的感觉。……………………………………………（　　） 我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。………………………（　　） 我会评判自己的想法是好的或是坏的。………………………………（　　） 我难以把注意力集中在当前发生的事情上。…………………………（　　） 当我有悲伤的想法或景象时，我会“退一步”，并去觉知那 些想法或景象的存在而不被其所控制。………………………………（　　） 我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的 唧喳声、或者汽车穿梭的声音。………………………………………（　　） 在困难的情境下，我会暂停一下，不马上做出反应。………………（　　） 当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。…………（　　） 我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。……………（　　） 通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静。…（　　） 我告诉我自己，我不应该思考我此刻正思考的东西。………………（　　） 我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。……………………………（　　） 即便是我感到非常地不安时，我也能找到词语来表达它。…………（　　） 我草草地做完一些事情，而没有真正地集中注意力在其上。………（　　） 当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只是去注意 它们，而不做出相应反应。………………………………………………（　　） 我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们。…（　　） 我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素， 如：颜色、形状、纹理还有光和影子。………………………………………（　　） 我总是倾向于用词语来描述我的体验。…………………………………（　　） 当我有令人痛苦的想法或景象时，我通常只是去在 注意它们，顺其自然。……………………………………………………（　　） 我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么。……（　　） 通常当我有些令人困扰的想法或者景象时，我会根据我当时所想的 内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。…………………（　　） 我会去注意，