心理健康教育工作简报.pdf

心 理 健 康 教 育 工作简报 诸城市西郊学校 第八期 二○一五年一月九号 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺 见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射 不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不 中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射 技，万金厚赏造成了他的失误。” 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头， 存在着患得患失的杂念， 就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受 患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 1 考前几天做好的事 1. 制定好作息时间计划。 小学生临考时的自我调节方法把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时 间安排合理，防止在家复习忙乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 2. 抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、 后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小 时复习最关键、最重要的课程内容。 3. 不玩电脑和上网。 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 4. 参加自己喜欢的文体活动。 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战市外考。 5. 注意饮食卫生，防止胃肠疾病 按照平时的饮食习惯吃饭就可以 ，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食 会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 6. 调整睡眠。 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点多 至十点左右。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使 心绪烦躁不安，影响考试。 2 小学生临考时的自我调节方法 首先使肌肉放松， 缓和紧张心理。 学生接到试卷一看题量大或有不熟悉的题目， 就会紧张，这时可自我暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。 如四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。 其次，答题应先选容易的做，顺利解答一些试题后，可增加自信和增加积极的 情绪体验，使大脑皮层处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥最佳的应试水平。 此外，考完一科后，可总结经验教训，不要因乐观而掉以轻心，也不要因一科 失误而丧失信心。 预祝同学们考试成功！ 3