《科学跑步健康一生》课件.ppt

医学PPT 科学跑步 健康一生 你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！ 教学目标： 知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的 正常现象是可以自然消除的。 ? 能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。 情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。 学习重点：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。 “岔气”又称急性胸肋痛 ,主要是呼吸肌痉挛 引起。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。 岔气的原因与防治方法 活动前准备不足造成的 呼吸肌受刺激 主要是呼吸不均匀 跑步要匀速（跑步不匀速导致呼吸不均匀） 掌握正确的呼吸方法 正确的呼吸方法 应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口 用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 岔气后该怎样处理 不要停 深吸气，慢呼气（节奏要缓） 双手在痛处按揉。 极点：在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。 极点产生时的表现 1、胸闷 2、呼吸急促 ?3、动作迟缓而不协调 ?4、恶心 中长跑中出现极点 怎么办? 1、不要停 2、调整呼吸方式 3、减缓跑速 4、调整步频 ，加大跨距 5、坚强的意志力 小腿肌肉痉挛  （腿肚子抽筋）指神经异常兴奋引起肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。比如小腿腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 小腿抽筋表现 1、肌肉不自主收缩 2、肌肉变硬 3、疼痛难忍 小腿抽筋原因 1、寒冷刺激 2、肌肉连续收缩过快 ?3、运动时间过长 ，过度疲劳 4、出汗太多，造成盐代谢失调 5、缺钙