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九年级耐久跑单元教学计划 授课人：李经伦 一、 教学任务：提升速度耐力，能使用合理的技术跑完规定的距离，培养学生 不怕苦，不怕累的顽强精神。 二、 教学重点：提升耐久跑的速度，掌握简单战术。 三、教学要求：掌握耐久跑的全程技术，提升成绩；懂得简单的裁判法。 四、教学顺序 课次 课 的 任 务 发展耐久素质和跑的 1 2 3 4 水平。定时跑： 男： 10~12分钟。 女： 6~ 8 分钟。 发展耐久素质和跑的 水平 .变速跑： 男 2000 米～2500米； 女 1200 米～1600米。 发展耐久素质和跑的 水 平 ； 重 复 跑 ; 男 500～70；女： 300～ 500。 (3~4 次) 发展耐久素质和跑的 水平。越野跑或自然 地形跑 要 求 掌握中跑技术，蹬、 摆协调，提升跑速， 跑完规定的时间 . 改进弯道跑的技术， 提升弯道跑的水平。 起跑反应快，最后冲 刺能发挥速度。 掌握简单的战术，建 立良好的速度感觉， 在跑程中合理分配体 力。 重 点 难 点 重点：提升跑速。 难点： 在步频加快的情况下 不 减短步幅。 重点：弯道跑。 难点： 快速弯道水平控制离 心 力。 重点： 改进起跑及终点冲刺 技术。 难点：坚持最后的全速冲 刺。 重点：掌握筒单战术。 难点： 根据自己的情况决 定跑的战术。 5 6 考核 标准 发展耐久素质和的水 平；计时预测： 男 1000 米；女 800 米。 发展耐力素质和跑的 水平。 男： 1000米。 女： 800米。 提升跑速，并能在最 后距离以一段距离以 最大速度冲刺。 全程跑的测验，巩固 跑的技术、战术，检 查教学质量，鼓励学 生争取良好成绩。 重点： 体力分配和战术用。 难点：坚持最后快冲剌 。 重点： 准确掌握全程跑的技 术、 战术和合理分配力。 难点：以顽强意志、 ，提升 跑的 成绩。 分数 女生 男生 100 3 ’ 10” 3 ’ 15” 95 3 ’ 15” 3 ’ 20” 90 85 80 75 70 60 3’20” 3’25” 3’30” 3’35” 3’40” 3’50” 3’25” 3’30” 3’35” 3’40” 3’45” 3’55”