夏至养生4大原则教你健康过夏至.docxVIP

精选文档 精选文档 PAGE PAGE4 精选文档 PAGE 夏至养生 4大原则教你健康过夏至 夏至养生起居调治，以适应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起由 于夏天太甚酷热的原由，暑易伤气若汗泄太甚，常常会令人头昏胸闷， 心悸口渴，恶心，严重的甚至会出现昏倒情况。所以安排室外的工作 和体育锻炼时，应当尽量避开骄阳火热之时，增强防备。合理安排午 休时间，一为防止酷热之势，二可恢复疲惫之感。每天温水沐浴也是 值得倡导的健身举措，，应当不单能够洗掉汗水、污垢，使皮肤洁净 凉快消暑防病，并且能起到锻炼身体的目的。由于，温水冲澡时的水 压及机械按摩作用，可使神经系统喜悦性降低，体表血管扩充，加速 血液循环，改良肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，除去疲惫，改良 睡眠，增强抵挡力。此外，夏季酷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭， 睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜 夜晚露宿。运动调治也是养生中不行缺乏的要素之一夏天运动最好选 择在清早或夜晚天气较凉快时进行， 场所宜选择在河湖水边，公园庭 院等空气新鲜的地方，有条件的人能够到丛林、海滨地域去休养、度 假。锻炼的项目以漫步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧 烈的活动，若运动过激，可致使大汗淋漓，汗泄太多，不只伤阴气， 也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可合适饮用淡盐开水 或绿豆盐水汤，切不行饮用大批凉开水，更不可以立刻用冷水冲头、淋 浴，不然会惹起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。饮食平淡多吃苦夏至是 一年中人体代谢最旺盛的节季，此时人的消化功能相对较弱，所以， 饮食宜平淡爽口，防止油腻、难消化的食品。早、晚喝点粥，既能生 津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这种平易的水果合适各样体质的人吃。体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。马治国建议。夏至除了饮食平淡，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食品拥有除燥祛湿、清冷解暑、促使食欲等作用。可是，苦味食品均属寒凉，固然能清热泻火，但体质较衰弱者不宜食用。夏至事后，除了健脾，还要养心。要让自己的心神尽量寂静，比方能够想象下雪的情景，听些舒缓的轻音乐。这段时间最好晚睡早起，利用午睡来调治生息，实时增补水分。养生禁忌少碰触夏至的时候，人会有好多行为加重对身体的伤害，所以特别要注意。运动最好安排在清晨阳光初照大地或许斜阳西下的时候最正确，由于那时阳光强度不会太大，并且运动的时间控制在 小时左右最好。宜选择轻柔、动作迟缓的漫步、跳舞、打太极拳等 运动方式。运动后固然很热很渴，仍旧要控制冷饮，如各样碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，极易伤害脾胃，惹起胃肠功能杂乱。马治国重申。夏至夜短，老年人和体质稍弱者，夜间不要吃肉、面、生冷的食品。特别不可以空肚品茶，应是在餐后饮二到三杯为宜。此外，用冷水沐浴是好多青中年男性最喜爱的消暑方式，但这样冷气极易侵入体内，最好用热水冲澡。同时，也要注意浴后避风，儿童儿特别这样。 夏至吃什么益生元益生元复合低聚糖的主要成分是低聚异麦芽糖、低聚果糖、菊苣糖;其成分能有效促使双歧杆菌的生长生殖，克制腐败菌生长、通便、延缓衰老、护肝等作用;益生元复合低聚糖合适便秘、胃肠功能欠佳等人群食用。大蒜大蒜含有蒜氨酸、蒜酶等成分，被称 作健康保护神;它能杀灭胃幽门螺杆菌，减少细菌对胃粘膜的侵害。对肠胃不良人群拥有很好的调治作用。辅酶Q10预防供心的缺血再灌输伤害，预防和治疗心绞病及心律异样。卵磷脂卵磷脂拥有乳化、 分解油脂的作用，可增进血液循环，改良血清脂质，除去过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促使粥样硬化斑的消失，防备由胆固醇惹起的血管内膜伤害。因此可预防和治疗动脉硬化。红景天红景天拥有抗缺氧作用。红景天可增强者体对缺氧的耐受性，降低氧耗量，同时又加大动脉氧压差，提升氧的利用率;同时可预防由缺氧惹起的血液黏稠度增高现象，防备 血栓形成。夏至养生食谱红色绚丽捞原料：红豆 50克，西瓜50克， 冰块3块，西瓜汁100克，红糖水适当。步骤：红豆放入水中煮至熟烂，西瓜去皮切片，西瓜汁倒入杯中，放入红豆、红糖水、西瓜片、冰块即可。营养功能：清热解暑、除烦止渴、利尿消肿。适合人群：凡暑热疰夏、小便不利、咽喉痛苦、口舌生疮、热病烦渴、心功能欠佳以及面目四肢浮肿、高血压等病人，皆可食之。五彩冰池捞原料： 血糯米50克，芒果50克，芒果酱15克，椰汁200克，炼乳15克， 冰块3块。步骤：血糯米放入水中煮至熟烂。芒果去皮切丁。椰汁中 放入炼乳调匀后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可。 营养功能：解暑生津、滋润面色、降血脂、明目，有助于防治心脏病、 关节疾病及肿瘤。适合人群：脾胃功能欠佳、肾虚腰酸、视物昏花、 贫血、津亏、咳嗽痰多、血脂高