夏至养生饮食宜清淡可口注意健脾养胃.docxVIP

精选文档 精选文档 PAGE PAGE4 精选文档 PAGE 夏至养生 饮食宜平淡爽口注意健脾养胃 夏至养生起居调治，以适应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季酷热，暑易伤气若汗泄太甚，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏倒。安排室外工作和体育锻炼时，应避开骄阳火热之时，增强防备。合理安排午睡时间，一为防止酷热之势，二可恢复疲惫之感。每天温水沐浴也是值得倡导的健身举措，不单能够洗掉汗水、污垢，使皮肤洁净凉快消暑防病，并且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统喜悦性降低，体表血管扩充，加速血液循环，改良肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，除去疲惫，改良睡眠，增强抵挡力。此外，夏季酷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。夏至时期的天气特色运动调治也是养生中不行缺乏的要素之一。夏季运动最好选择在清早或夜晚天气较凉快时进行，场所宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的 人能够到丛林、海滨地域去休养、度假。锻炼的项目以漫步、慢跑、 太极拳、广播操为好，不宜做过分强烈的活动，若运动过激，可致使 大汗淋漓，汗泄太多，不只伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中， 出汗过多时，可合适饮用淡盐开水或绿豆盐水汤， 切不行饮用大批凉 开水，更不可以立刻用冷水冲头、淋浴，不然会惹起寒湿痹证、黄汗等 多种疾病。四时养生之夏至养生饮食调治，有夏时心火当令，心火过 旺则克肺金之说(五行的看法)，故《金匮要略》有夏不食心的说法。 依据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的互相关 系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失态。中医以为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。《素问臧气法时论》曰：心主夏，心苦缓，急食酸以收之，心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之。就是说藏气好软，故以咸柔嫩也。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不行过寒，如《颐身集》所说：夏季心旺肾衰，虽大热 不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。心旺肾 衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可， 贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解 渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲肾 没心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心 火以暖和从中不难看出心、肾之间的重要关系。夏季天气酷热，人的 消化功能相对较弱，所以，饮食宜平淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以 寒其体，不行过食热性食品，免得助热 ;冷食瓜果当恰到好处，不行 过食，免得损害脾胃 ;厚味肥腻之品宜少勿多，免得化热生风，激发 疔疮之疾。饮食宜平淡爽口注意健脾养胃运动不宜强烈夏至以后， 天 气酷热，运动最好安排在清早阳光初照或斜阳西下时为好， 宜选择柔 和、动作迟缓的漫步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。 夏至运动 强度适合莫疲惫因为夏至后天气酷热，出汗许多，故运动 强度不宜太大，时间不宜太长。若强烈运动，简单出现大汗淋漓，汗 泄太多，不只伤阴气，也会损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可合适饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后固然很热 很渴，仍旧重申控制冷食冷饮，如各样碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮简单损害脾胃、影响食欲，甚至惹起胃肠功能杂乱等症状。别的，还要重申的是，刚运动后不可以立刻用冷水洗头、淋浴， 不然会惹起寒湿痹证、头痛等多种疾病。夏至白领的炎暑保健法饮食注意平淡夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，所以，饮食宜平淡爽口，防止油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，切合春夏养阳的养生原则。广州人夏季习惯喝绿豆糖水，但实质上绿豆性寒，寒湿类体质的人不宜多吃。在蔬果方面， 苹果、葡萄、木瓜、枇杷这种平易的水果合适各样体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后。夏至吃什么在阴历夏至后第三个庚日即进入伏天。此时天气酷热，人们食欲不振，开始消瘦，即枯夏。民间开始偷闲消夏，注意饮食补养，官府也停止办公务。江苏夏令饮食有三鲜：地上三鲜为苋菜、蚕豆和杏仁，树上三鲜为樱桃、梅子和香椿，水中三鲜为海丝、鲋鱼和咸鸭蛋。夏至养生防暑降温怎么吃浙江杭州喜吃乌饭，据传说是纪念战国庞涓。浙江建德民谣说：立夏季，吃补食。说明夏至补食从立夏就开始了。一般都吃红枣烧鸡蛋和黄芪炖鸡，以滋补身体，为投入紧张的秋天农业劳动做准备。广东有喜吃狗肉之习，俗话说： 夏至狗，没啶走(无处安身)。夏至杀狗补身，使当日的狗无处安身，但不可以在家宰杀，要在野外加工。北京