新手训练：排球扣球的训练方法.docxVIP

PAGE 1 PAGE 1 新手训练：排球扣球的训练方法 我们都知道排球比赛的目标，是将球击过球网，使其落在对方场区的地面，并防止对方将球击落在本方场区地面。而在排球比赛中，球员的扣球技术打算着球员的运球能力的凹凸。今日我们就来谈谈新手该如何进行排球扣球训练。  一、脚步  攻击之道，首重在脚步，脚步若能正确无误，接着才能期望与身体其他各部份协调打出一个美丽的攻击球，但脚步怎么练呢？其实以初学者而言，千万不要好高骛远，需了解一切攻击的型态皆是起源自所谓的二号(就是举球员正前方的第二时间攻击)为何如此说呢?理由很简洁，因为最基本的二号只有二步(以右手攻击的人为例，先出右脚，然后左脚跟进、身体下压、起跳)，而起跑的时间就是举球员触球的那一剎那，这是一个很简洁但又特别重要的基本动作，若很娴熟这种“两步”的跑法后，接着可以试着自较远的位置来打二号(此时只是要求跃起双手抓球，看看自己是否能在最高点时抓到!)在适应了正面的第二时间后，接着就可以练打背后的第二时间而后快攻、四号、长攻。  二、助跑  脚步正确之后，即要练习自己的起跳方式，助跑时身体不要太过僵硬，在最终一步稍稍跨大步些，起跳时两脚并腿并以脚跟着地，并腿后的那一瞬间完成起跳前蹲落的动作，并充分运用大腿肌力及本身的爆发力跃起，身体须正面向球，两腿于跃起后最好不要有分开的情形。初练习的人可以放慢速度，动作若正确可静静感到有点向后跃的力气，并确保自己是否直上直下。等熟识后可加些腰力于扣球的前一瞬间。  常见错误:  1.助跑时身体无法放松，导致击球点降低，全身紧绷地助跑只会铺张较多的力气，在助跑前，不要铺张身体太多能量，才能使最终跳起扣杀时爆发最大的能量。  2.膝盖松软度不够，放不下身材，导致上身过多前倾，腿部弹性施展不开，并未的确做好起跳前蹲落动作，而造成前衝形成触网或越界等危急情形。  3.起跳前未并腿导致力气些许分散，起跳后无意间将双腿分开，或刻意模仿别人将双腿曲起，造成落地时两脚受力不均，踝部或膝部易因而受伤害。  4.推断球点错误，造成延迟击球或击球点不佳，造成球的威力大减或无法达到攻击的目的，同时增加受伤的可能性。  三、手腕  练习手腕—对墙扣球就是练习手腕的不二法门，练手腕的目的就是为了让球像下坠球般会往下转然后扣球了!事实上，标准的扣球动作应是:击→包→压才会击出又强又下旋的球喔!  扣墙练习姿态  1.像丢棒球一般  也就是说在击球的前半段是挥手臂、后半段则是盖手腕。还有一个要点就是：也许你身体能与击球点保持20-30°的角度的话，会比较好用腕力的啦!  2.假如你是右手攻击，那就左脚站前，右脚站后，身风光对墙后，向右转约45度，抛球，转腰，挥手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的动作!  一般初学者都会觉得手从耳朵旁挥出的力气不够，而变形为侧肩，或是打到球时手仍是弯的(手肘与手臂不成一直线)这样球点会降低哦!刚练的时候先把击球点抓前面一点吧!体会一下用手腕把球扣下来的感觉!  四、跳动挥臂  在上述动作都娴熟后，最终就是将三者结合，这可能还需要一阵子的适应期..总而言之，就是在起跳时，球要在你头的前方75度左右的位置(自水平算起)击重会又有力又不致打点太低，而整个攻击动作应是：助跑→起跳→弓腰拉臂→击球。  有许多人对墙打了好多年，结果加上跳动后又打不到球了，这是为什么呢?  通常原因有两个:  (1)球不在身体前方：平常扣墙，多是自己抛，所以球的位置是自己掌握，等到一旦球来掌握你的位置时，就瞄不准了!  (2)跳的时间不对：我们以第二时间的球为例(就是所谓的二号)，打这种球,也许是在举球员球一离手后，就开头助跑啦...若你早跑，就是吊猴(inTaiwanese);若是晚跑，还没打到球他就落地了!  注：  1.熟记攻击的种类及特征，视状况来使用。  2.攻击是否具有威力并非取决于身高。而是打算于弹性。  3.的确做到三步助跑，而攻击时手腕的位置犹如宣誓一般。  4.利用左手往下挥动的反作用力，伸直右手并以手掌扣球