新手训练：排球发球的4个方法.docxVIP

PAGE 1 PAGE 1 新手训练：排球发球的4个方法 对于排球初学者，往往找不到发球的感觉而导致打不好排球。想学排球的你，是不是这种状况呢？下面就让我们来教你吧。  方法一:基本的下手发球  1.先站好了。两脚与肩同宽，一前一后。  你的姿态应当很稳固，能前后移动，不怕摔倒。  你的脚务必要落在地面上，别只是脚趾头着地。  刚开头，重心落在后脚上，前脚也要完全着地。  2.拿起球。用一只手持球(非写字的手)另一只手自然放在身体一侧。  球放在身前，臀部以上，腰部以下。  球不要离身体太远，不然一会儿发球的手够不到。  球不要抓的太紧，球在手掌上，手指轻握，不落地就可以。  3.留意你的姿态。上身和肩膀要略微前倾，眼睛自始至终要盯着球。  4.另一只手握拳。手要握起来，手指向内弯曲，大拇指不要握住。  5.挥动胳膊。手握拳，像钟摆一样挥动胳膊击球。  摇摆胳膊，手掌向上，大拇指朝外。  胳膊往后拉不能比发球摇摆的远;胳膊往前摇摆时再收回。比如，你胳膊往前摆了半步，那胳膊往后摆也是从开头姿态往后拉半步的距离。  随着胳膊挥动，重心从后脚轻移到前脚。  6.击球。击球的中部下方，以便能向上轻推，让球过网。  持球手要在挥动胳膊之前放下。  胳膊连续随惯性摇摆。胳膊击球后不要立刻停止，连续前推给球更大的力气。  眼睛要自始至终盯着球，完成触球的动作。  方法二:上手飘球  1.两脚站好。距离与肩同宽，左脚在前。  脚和身体朝向发球方向。用身体的最大力气发球。  重心放在后脚上。  2.胳膊垂直放在身体边上。第二只手持球——就是你不写字的那只手，也叫“货架手”。  3.预备抛球。“货架手”把球举过头顶，有三十到五十厘米高。  球要靠近齐眼的高度，或者是胳膊完全伸直的高度。  球要向上直抛，抛到侧面的话你够到球就很费劲了，击球时也会失去平衡。  不要用劲儿抛球,要借助推力把球举到空中，免得抛得太高。  预备击球。击球手肘部后引，高度在耳朵上面。  想象击球前的后引就像是拉弓预备放箭。击球以前肘部弯曲就是这个原理。  球到最高点时，胳膊前摆击球。要用上胳膊和躯干转体的力气，使击球更加有力。  4.击球。手张开，用掌根击球，或半握拳击球。  出拳动作击球，击球之后立刻停止摇摆。  跟下手发球不同，触球后不要连续摇摆手臂。  手触球后胳膊不再旋转，为了发出飘球。  方法三:发上旋球  1.先站好姿态。和上手飘球动作一样，两脚与肩同宽，错开一点。  重心放在后脚上，身体稍微前倾。  “货架手”垂直放在身边预备抛球。  击球手后引，肘部后拉与视线齐平。  2.抛球。像上手飘球一样，把球向上抛向空中，但要抛起来至少离起始点半米高。  不要把球向上直着抛，别歪了，击球时就能保持平衡。  尽管上悬球的抛球比飘球的抛球高一点，但也别太高。不然你击球的时间可能会过早或过晚，也让你失衡。  3.胳膊回拉击球。和飘球击球动作一样，肘部高于耳朵，在头后面。  4.向前挥动胳膊击球。和飘球那种用拳头击球不同，你要把手打开，往下击球。  摇摆胳膊时，你会转动肩膀，背对着球。  触球的一霎那，手腕要往下弯，手指朝向地面，把球推打出去。  胳膊要一直摇摆，直到你的手低于球的起始位置再停下来。  结束击球时，重心要移到前脚上。  方法四:跳发球  1.要做好预备。跳发球是难度最大的，需要完全把握前三种发球之后再练跳发。  2.把握好和罚球线的距离。尽管你发完球落地时可以进入线内，但跳发球必需在线外完成。  3.预备姿态。两脚和肩同宽，非击球手那一侧的腿稍往前一点。  你可以往前走几步，让你的姿态更舒服。  非击球手持球，击球手预备后摆击球。  4.往前迈步。从左脚开头往前迈两步。  步长不能太大，免得让你击球失去平衡。  练习时你可以走得慢一点，但比赛时你就想快速走完这两步。  5.抛球。开头往前走到第三步时，非击球手把球抛到空中三十到五十厘米高。  球要抛在你的正前方，不能歪，确保你击到球的中央部位，发出好球。  要抛得略微往前一点，不能在你头顶上方。因为你要往前跳起来击球，不能在跳起之后再回来够球。  6.往前上方跳，同时胳膊后摆，你要尽量跳到最高，为击球增