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运动中的风险与防范措施 主要内容 运动风险 运动创伤的原因 如何运动 运动损伤 运动风险 风险管理：指在具有一个潜在风险环境中，把风险降到最低的管理过程。 风险管理过程： 预测风险 识别风险 应辨措施 评估风险 风险管理过程 风险管理过程 预测风险 评估风险 识别风险 应辨措施 运动创伤的原因（外因） 运动项目本身的风险 球员位置 活动时间 竞赛水平 训练量 环境 场地 天气（气温、风、温度） 运动创伤的原因（外因） 早、午、晚 观众效应 训练器材 保护器材 运动装备 运动创伤的原因（内因） 年龄 体型 力量 耐力 肌肉松紧 关节结构 稳定性 平衡 运动创伤的原因（内因） 灵敏度 速度 协调 身体成熟度 受伤记录 掌握技能的时间性 节奏性 反应时间 运动创伤的原因（内因） 稳健性 准确度 智慧 创意 动机 纪律 技术水平 运动经验 运动场馆 室内 室外 运动服装 球类 户外 赛车 运动前后 准备活动 运动过程：易----难 整理运动 充足的睡眠 平衡饮食 水 谷类为主 多吃蔬菜水果 豆类、乳类 少肉 运动损伤 “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤. 运动损伤分类 闭合性 开放性 腰部 膝关节 预防措施 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具