大脚拇趾抽筋预防.pdfVIP

大脚拇趾抽筋的预防 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人 特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但 是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌 和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被 褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第 一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部 肌肉的方法相同。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。如果平时活动量大 ( 包括散步、整理花园、 做家务 ) ，需要补充液体以避免脱水， 但是不要过量。 大量 液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包 括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用 的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱， 大家在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为 喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。 低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量 高而又有益于营养平衡