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自控力极差的人如何自救？ 麦子导读： 很多人说自控的人得天下，而自己的失败也正是源于做不到 自控。有些人认识到这点后，想尽办法增强自控力盼望着走 向人生巅峰。 然而，大部分人还是失败了，问题到底出现在哪里？ 文 | 梁破凡 授权发布 很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中养成的种种恶习 的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能 迎刃而解。 这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。那什 么才是呢？诸位稍安勿燥，这个后面自然会讲到，但在此之 前，且听我讲一个哈佛学霸的故事。 75%真实的故事 故事主人公叫 Tal ，是哈佛大学心理系大三的学生， 同时也 是学校壁球队的主力。 他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后， 他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会 去健身房健身，然后回家，做作业，看书学习，睡觉。日复 一日，从不间断。 于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。 Tal 童 鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。 作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火 的天朝剧《 Nirvana in Fire 》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下 学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持 1 小时以上的锻炼。嗯，结局喜闻乐见： Tal 童鞋跪了，他唯 一的成就是如愿看完了 Huge （胡歌）主演的这部大作，哦 对，还胖了四斤。 啥，你问学习研究和锻炼呢？ Tal 只在头两天看了 10 页书， 加起来锻炼了一个小时而已。 看到这里我知道有人要跳出来说： “不！这不是真的！ 学霸辣么自律， 寒假计划怎么会失败？！ 一定是你瞎编的！ ” 对，如你所见，我瞎编了 25% 的部分，但那仅仅是具体的失 败细节，事实仍然没有变化—— Tal 童鞋的计划的的确确泡 汤了。不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。 I cant wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive. 我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、 写作的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但 与高效学习相反，我反而效率变低很多。有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的 Tal 教授，这张图来自于他 广为流传的《积极心理学》课程的第 11 集的 39 分 47 秒。 （借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课没有之一， 这门课于 2010 年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名 字，叫《哈佛幸福课》 ，此后长期霸占排行榜第一，累计观 看数早已破千万。 ）学霸们的困扰 Tal 教授用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和 普通人其实有着同样的困扰。 有人会说 Tal 是个例，但不是的，我的很多朋友都是学霸， 即使是在 MIT 念 Phd 的哥们，也会面临在家睡到中午起不 来，学习计划迟迟无法落实的问题。