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速度素质的分类及训练方法 速度素质是指人体快速运动的能力。 快速运动反映着机体运动的加速度和最 大速度的能力。分为反应速度、动作速度和移动速度。 速度素质 人体快速运动的能力 反应速度 动作速度 移动速度 人体对各种信号刺激快速 人体或人体某一部分快速 人体在特定方向上位移的 应答的能力 完成动作的能力 速度 一、反应速度是指人体对各种信号刺激 ( 声、光、触等 ) 快速应答的能力。由 于运动员对不同类型信号的反应时是不同的， 训练中往往根据不同项目的特点测 定运动员对特定信号的反应时。 如短跑、游泳等周期性竞速项目运动员主要接受 听觉信号，而乒乓球运动员则主要通过接受视觉信号作出技战术反应。 二、动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。 动作速度是技 术动作不可缺少的要素， 表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、 击打速度、 蹬伸速度、 踢踹速度等， 此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次 数 ( 即动作频率 ) 。运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经 系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。 三、移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。 以单位时间内机体移动的 距离为评定指标。从运动学上讲，是距离 (S) 与通过该距离所用的时间 (t) 之比。 在体育运动中， 常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示， 如男子 100 米跑 10 秒， 100 米自由泳 50 秒等。移动速度的主要影响因素是步长和步频。 发展速度素质的方法多种多样， 以下根据教学训练的体会， 提供一些发展速 度素质的方法，供大家参考。 一、反应速度 1、反应性游戏 (1) 两人拍击 两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而 又不被对方击中自己，在规定时间内 ( 每次 1 分钟左右 ) ，拍击对手多者为胜。 (2) 反应起跳 练习者围圈面向圈内站立，圈内 1 至 2 人，站在圆心附近 手持小竹竿 ( 竿长超过圈半径 ) 。游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆， 竿经谁脚下即起跳， 不让竿打上脚， 被打即失败进圈负持竿者， 持竿者可突变划 圈方向，训练其反应。 (3) 捉鸭子 把游戏者分成“猎人”和“鸭子”两队。猎人站圈外，鸭子 站圈内， 1 猎人手持排球。猎人在圈外用球掷鸭子，被击中的鸭子退出游戏，鸭 子在圈内闪避来球。猎人可以用传球袭击鸭子，直至把鸭子打尽。互换角色。规 则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。 (4) 喊数抱团 练习者绕圈跑，听老师口令，几人组合，练习者即几人成 组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。 (5) 起动追拍 两人一组前后相距 2-3 米慢跑，听到信号开始加速跑，后 者追前者， 追上并拍击他背部就停止， 要求在 20 米内追上有效。 也可在追赶时， 老师发出第二个信号，让其后转身互换追赶。 (6) 抢球游戏 用球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始，练 习者绕球圈外慢跑， 听到信号各人就近抢球谁没有抢到积一分，