中华养生学之起居养生.pptVIP

中华养生学之起居养生;讲述概要;第一节、时辰气血养生;;1、子时: 少阳胆经; 一阳初生——养生机; 老鼠——活跃, 小; 挠头（中正之官, 决断出焉）; 少阳—鱼眼; 阳气能够化万物; 失眠——心肾不交; 未济, 既济卦; ;2、丑时: 足厥阴肝经; 藏血, 主筋; 左肝右肺; 左青龙右白虎; 龙升虎降; 龙珠; 药王殿——孙思邈, 手抓龙坐虎; 养肝血; “将军之官, 谋略出焉”; ;3、寅时: 手太阴肺经, 相傅之官, 治节出焉; 主气, 重新分配气血—睡得最沉; 早醒, 大汗--心脏病。;4、卯时: 手阳明大肠经——排便; 传道之官, 改变出焉; 天门开—地户开（魄门）。;5、辰时: 足阳明胃经, 仓廪之官, 五味出焉; 痤疮—冷饮—胃寒; 膝盖, 足三里; 春雨贵如油—阴。;6、巳时: 足太阴脾经; 太阴—分配（肺—气血, 脾—营养）; 主一身之肌肉, 在志为思—头脑灵活; 湿肿; 脾神—“意”。;7、午时: 手少阴心经; 午时一阴生; 君主之官, 神明出焉; 心（神）肾（精）, 子午功—盗天机, 睡觉; 马—火性—主散, 驴—水性—主敛, 阿胶主收敛, 不补血。;8、未时: 手太阳小肠经; 受盛之官, 化物出焉—国税局; 午饭要吃好, 与心相表里, 心是不受邪 。;9、申时: 足太阳膀胱经; “州都之官, 津液藏焉, 气化则能出矣。”记忆力--头脑灵活; 猴—上窜下跳, 风盛而动, “朝而受业, 夕而习复”; 撒尿; 头痛--左肝右肺; 存放津液, 唾液, 口唇干燥。;10、酉时: 足少阴肾经; 精—钱（变现、买）; 为志—志向—小孩、老人; 鸡—火性—发物, 高烧—气血足, 低烧—气血虚; 酉时发低烧—肾气大伤; “作强之官, 伎巧出焉”—心灵手巧; 肾之元气靠盐调动; 种猪吃大盐; 肾精足—定神。;11、戌时: 手厥阴心包经; 代心受过, 阴气最盛, 阳气将尽; 膻中者—臣使之官, 喜乐出焉（娱乐）; 敲打“心包经” 好处; 劳宫穴—火—手心出汗; 一合十, 眼就闭—收敛心神; 下跪—放下自我—身体修炼, 以形领气。握固—撒手而去; ;;太阳—阳明—少阳; 太阴—少阴—厥阴; 南北为经—不动, 东西为纬—变动改变; 经书—亘古不变 东西—《黄帝内经》; 纬书—《伤寒论》。 认识你自己: 本性最天真; 医疗保险—精神文明。;第二节、 起居有常;着衣覆被要厚薄??宜, 调换适时。 春季寒气未尽, 如撤衣减被过早, 人体阳气易受伤害; 秋季人体阳气未衰, 自然界寒气未盛, 所以无须过早加衣添被, 以免助火生燥。依据本身情况和气候改变更换衣被是必需 。 夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡, 或在阴凉处久睡; 冬季因怕冷而取暖太过, 会扰动阳气, 生火化热, 破坏阴阳平衡, 引发疾病。;第三节、睡眠;俯卧、仰卧、左侧卧均不宜: 俯卧时整个身体上半部 重量都压在胸部, 易引发噩梦。 仰卧手易放在胸前压住心窝部, 这也是梦魇 原因。舌根部往后坠缩, 轻易打鼾。 左侧卧心尖部易受压, 如耳贴枕上会听到心跳音, 影响入睡, 也会造成噩梦。 右侧卧最理想: 胃 内容物在这种姿势下, 也比较轻易输入十二指肠, 因为与十二指肠 连接处是向右开口 。;《老老恒言》说: “寐有操纵二法。操者, 如贯想头顶, 默数鼻息, 返观丹田之类, 使心有所着乃不纷驰, 庶可获寐。 纵者, 任其心游思于杳渺无联之区, 亦可渐入朦胧之境。最忌者, 心欲求寐, 则寐愈难。盖醒与寐交界关头, 断非意想所及, 惟忘乎寐则心之或操或纵, 皆通睡乡之路” 。;第一: 必需确保足够 睡眠; 第二、要注意卧床宜软硬适宜; 第三、枕头通常离床面5～9cm为宜; 第四、要有正确 睡眠姿势, “站如松、坐如钟、卧如弓”, “屈股侧卧益人气力”。 第五、要养成良好 卫生习惯。“胃不和则卧不安”; 睡前宜梳头, 热水浴足。 ;通常认为, 女性比男性嗜睡, 年纪越小, 睡眠次数和时间越多, 如新生儿天天可睡眠20一22小时, 通常成人天天需睡眠8小时左右。 过去认为, 老年人只需睡4—5小时。多年来认为, 老年人必需有足够 睡眠时间。6 O一7 0岁平均天天需睡9小时左右。70一90岁平均天天要睡10小时左右, 9 O岁以上平均天天要睡1 O一1 2小时。 ;最适宜睡眠 时间是: 天天晚上9--1 0时至次日晨5—6时。 “要睡好子午觉” 、“前三十年睡不醒, 后三十年睡不着”。 睡眠还要确保质量, 睡眠 质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为关键。标准为醒后全身感觉舒适轻松, 疲惫感消失, 头脑中有清新感, 精神饱满, 精力充沛。;四、睡眠所用卧具;枕头: 枕头宜高低适宜,