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【整编】美国三级跳远训练方法精华连载（一） 【整编】美国三级跳远训练方法精华连载（一） PAGE PAGE # PAGE PAGE # 三级跳远的独特之处是他需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同 但相互影响的部分所组成—单足跳（起跳和落地用同一只脚） 、跨步跳（着地时用另一 只脚）和跳跃（与跳远动作相似） 。单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易 事。 三级跳远原先称为单足跳—跨步跳—跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的 重要性。 三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能力， 同时还要具有强有力的 肌肉和良好的运动能力。本章内容既适合初学者也适合于优秀的三级跳远运动员。 技术 合理的技术是至关重要的。三级跳远比赛时，运动员总是要提示自己技术动作。既 是加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。 助跑 三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。同时，助跑要 放松，以不至失控。如果助跑速度太慢，最后阶段会失去动量。反之，如果助跑速度太 快， 会失去控制， 双腿难以招架。 助跑长度应为约 30 米— 40 米 . 初学者的助跑长度应为 约 30 米，随着运动经验和年龄的增长，助跑距离才得以增长。初学者往往在助跑后程 设第二标记，然而，随着运动经验的增长，倾向于只设一个开始跑的标记。三级跳远运 动员应反复实践助跑距