健身计划表+营养搭配.pdfVIP

注 意 事 项 ： 1. 每节训练课选择 4-6 个训练动作。如果你每节课训练两个肌群，那么每个肌群最多可以 选择 3 个动作。如果你训练 3 个肌群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身， 每个肌群只能选择一个训练动作。 2. 建议最多锻炼 2 个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼， 进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量 来训练! 3. 正常的组合锻炼