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案 例： 李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。 ——他的压力表现： 生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服 心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执 主要的生理症状： 压力的后果 颤抖 失眠 流汗 慢性疲劳 眩晕 频繁头痛 呼吸困难 心悸 胸部疼痛 肠胃问题 频繁排泄 频繁的恶心或头晕 精力不足 持续嗜甜 皮疹 频繁磨牙 肩部和腰部疼痛 酒精或香烟消耗增加 主要的心理和行为症状： 压力的后果 注意力集中困难 焦虑或抑郁 神经过敏 心绪不宁 健忘 无助 哭泣 厌食 大部分时间里感觉紧张 效率降低 与他人频繁争吵 案 例： 李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。 ——为什么？他的压力源： 为什么？ 原因——分析压力源 个性：性格内向 家庭：父亲因病住院，自己模拟考试失利 学习：考试没考好，学习效率降低，成绩下降 社会：男，16岁 人格因素 生活 学习 社会及环境 压力源： 压力的来源 生 活 重要的生活变化 低自尊 日常烦恼 社会家庭问题 生理和心理健康问题 财政问题 学业问题 压力的来源 学习过度或不足 考试成绩不稳定 不利的学习环境 不良的沟通 学习 你的压力表现是什么？ 你的压力源来自于哪些方面？ 想一想： 如何去管理压力呢？ 一、通过攻击压力源处理压力 二、对付压力的放松方法 一、通过攻击压力源处理压力 1.正确判断压力情况 2.了解自己惯用的应对方法 3.获得对情况的控制 4.寻找情境中的幽默 5.获得社会支持 1.你现在的生活中压力有多大？ 完全没有1 ——————————10 极大 2.在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？ 完全不可以1 ——————————10 完全可以 3.压力对你生活中负面影响有多大？ 完全没有1 ——————————10 极大 4.你对自己处理压力的能力满意程度有多大？ 完全不满意1 ——————————10 非常满意 你了解自己的压力应对方式吗？ 与朋友分手 （1）问题指向性应对与情绪调节性应对 问题指向性应对是通 过改变个体支持性的行为 或改变环境条件来对抗应 激源。 情绪调节性应对是通过 应对以降低烦恼并维持一个 适当的内部状态以便较好地 处理各种信息。 与朋友发生 意见分歧 主动沟通 获得和解 向别人倾诉 做别的事情 转移注意力 应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题的方案 时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者问题很 难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。 小测试：你是哪种类型的人呢？ 甲 是 否 1.感到愤怒 2.感到失望 3.心跳呼吸加速 4.单看到对方的不足 5.容易批评指责 6.肌肉紧张 乙 是 否 1..感到委屈 2.感到无助 3.觉得自己做的不够好 4.自己让步 5.担心对方不喜欢自己 6.胃部不适 丙 是 否 1.坚持原则，一丝不苟 2.严肃处理，忽略感受 3.着重说理及分析 4.注重客观事实及环境需要 5.表现权威及知识 6.冷静沉着 丁 是 否 1.混乱不清，毫无方向 2.满不在乎，不想面对 3.毫无感觉，忘掉烦恼 4.顾左言他，言不及意 5.嬉笑打岔，难以捉摸 6.不闻不问，不理不睬 甲：指责型（易产生高血压，精神紧张） 乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我） 丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调） 丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注） 表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意 五种压力应对模式； 3.获得对情况的控制 ——简化生活 ——改善学习习惯 ——时间管理 LOGO Pa