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走出考试焦虑的阴影 江苏省靖江高级中学 赵小萍 一、 个案基本情况 小宇，男，18岁，高三实验班学生。自述学习一直很勤奋，作业正确率高，成绩优 异，同学们遇到难题，都喜欢和他讨论，他会从容解答，思路清晰。可是，从高三下半学 期开始，让小宇感到困惑的是一遇到比较重要的考试，总是发挥不正常，尤其是数学和物 理两门学科。在考试前和考试过程中，他平时那种执着、敏捷的劲儿便消失得无影无踪， 常感到脑子里一片乱糟糟。本来不成问题的题目，此时却成了拦路虎，怎么也解不出来， 就算解出来了，也是漏洞百出，看错题、计算失误等一些低级错误频频发生，有时复习和 考试中，头脑中还会不断闪现听过的歌曲和看过的场景。 面对这种情况，小宇自己非常着急。每次考试后，都会自我反思，在学习方法上找原 因，但是找来找去，问题仍然得不到解决。为此，他常常自责、失落，陷入极度的苦恼之 中。正如他自己所说的那样：“我现在很郁闷，为了学习，我已经非常用功了，为什么别 人一份耕耘，一份收获，而我却劳而无功？每次考试我都是反复提醒自己，不要紧张，但 是一到考试，总担心时间不够用，总感到手脚在颤抖，心跳加快，胸闷，内心烦躁不安， 晚上也睡不好，不知道怎么办才好？ ” 二、 诊断分析 从小宇的状况分析，可以判断他是考试焦虑症。考试焦虑症是指在特别重要的考试前 以及考试过程中所发生的一种长期的精神紧张状态。它容易分散学生的注意力、干扰学生 的记忆过程，使思维变得迟钝。高度紧张的精神状态还易导致各种不适的躯体症状：如， 头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦灼不安、左右不适等反应。从根本上说，考试焦虑 症是因为担心考试受挫而引起的心理障碍。小宇平时学习成绩很出色，自尊心强，渴望在考 试中取得好成绩，但一到考场上就慌了手脚，会做的做不出，平时几乎没有出现过的问题，如, 看错题目，计算失误等也都冒了出来。在考试遇到挫折后，又陷入极度的苦恼之中，体验到 自责、自卑、失落等复杂的情感。这些情感又产生了连带效应，使得他的学习成绩越来越 不理想。 三、辅导目标 根据小宇的具体情况，与他共同协商确定，辅导目标为战胜考试焦虑。 近期目标：基本恢复正常的生活规律，逐步提高学习效率，调整关注的重点，以坦然 的心态面对高考及后果，以积极的情绪投入到学习的冲刺阶段。 最终目标：调整对学习和生活的认知方式，多关注积极面，给自己以积极暗示，接受 生活中重要事件的得失成败，促进心理健康。 四、辅导策略与过程 （一）进行认知的自我调整 首先，让小宇正确看待考试。每次重要考试结束后，学校都要按成绩排名次。小宇总 是将名次和自尊、地位紧密联系。考试一旦失败，意味着自尊受到伤害，在老师、同学心 目中的形象也大为下降。每次重要考试来临前，各种忧虑常常侵袭大脑，对复习和睡眠造 成严重的负面影响。对此，要帮助小宇改变深层次的不良认知，重新塑造其良好的自我认 知，形成对考试的恰当认知，以减轻长期积累的心理压力，从而有效地调节考试焦虑情绪 O 在平等、尊重的交谈气氛中，小宇逐渐认识到：各种考试不过是展示和检验学习书本 知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次 考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的 道路并非只有升学一条。每次考试只要尽了自己最大努力，不管怎样的考试结果，都要坦 然接受。要以平常心对待每一次考试，不要把考试看得过重，考试前不要老想着“如果考 差了怎么办”这类的问题。 其次，恰当看待考试焦虑。在重要的考试中，产生一定的焦虑是正常的、普遍的，而 且是必要的。适度的考试焦虑可以给人以心理压力，可以带来兴奋感，提高思维的敏捷性 ，使联想加快，反应速度加快，从而使考试得到正常发挥。面对重要考试，人人都有担心 ,人人都害怕失败，人人都有弱点。此时，如果能抬头挺胸，笑对考试，就一定能交上满 意答卷。相反，如果拒绝接受这种焦虑，不停自责，只会使情绪变得更遭，因为，自责对 考试焦虑起到了强化作用。 （二）加强自信的训练 自信是考试成功的灵魂，是考试成功的精神支柱。对考试充满自信，会激发心中的激 情和能量。这些激情和能量会充分调动记忆、思维、想象等智力因素，调动积极情绪，努 力解决复习、考试中出现的各种问题。小宇在考试前和考试中有许多不自信的表现，如“ 虽然我平时成绩都挺好的，但是到考场上一紧张，头脑一片空白，考试又失败了，我在班 上还有什么面子？ ”再如：做完一道题，不相信是正确的“这道题我做得大概不对！”每做 一题，这个念头闪现一次，题目做得越多这个念头闪现越强烈，越发心中没底，紧张情绪 越是强烈，最终导致考试失败。针对小宇考试信心的缺乏，要让小宇学会对自信心进行训 练。 首先，学会觉察消极的自我意识。当要参加一场十分重要的考试后，如果出现躯体上 的不适，如：肠