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预防骨质疏松的膳食建议 有人认为骨质疏松是老龄化的正常现象，实际上骨质疏松症是一种可以预防的疾病。如果从儿童开始注意进食富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，获得足够的光照，进行规律的负重运动，并且在30岁左右达到最佳骨峰值后，在饮食、运动等方面建立良好而有规律的生活方式，尽量减少骨量丢失，就可以降低骨质疏松的发生率。? 骨质疏松症的病因? 骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性疾病。常发生的部位是脊椎、髋部、手腕。常见的骨质疏松症有三种：老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症、继发性骨质疏松症。?? ◎?老年性骨质疏松症：由于年龄老化、器官功能减退、内分泌功能下降而引起的骨质疏松症，称为老年性骨质疏松症，又称为退行性骨质疏松症。 ◎?绝经后骨质疏松症：主要是以绝经后妇女的雌激素分泌明显减少为诱导、破骨细胞为介导而引起的骨吸收大于骨形成的高转换型的骨质疏松症。好发于绝经后5-15年的妇女，较男性年发生率高6倍。绝经后骨质疏松症的特点是骨钙吸收减少、骨丢失加剧。 ◎?继发性骨质疏松症：继发性骨质疏松症是由于某种疾病或药物等诱因引发的骨质疏松症。 骨质疏松的高危人群?? 骨质疏松的高危人群都有哪些？ ◎?中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员； ◎?钙的摄取量少，不常晒太阳、维生素D摄取不足的人； ◎?大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒者； ◎?