膳食指导方案.docxVIP

如何通过体检报告进行营养膳食调理？ 常见体检项目1. 基础五项具体项目 身高、体重、血压（收缩压、舒张压）、脉搏。结果分析 ① 通过身高、体重可以计算出衡量每个人体重是否超标的体质指数BMI（身高/体重2），具体判断标准为：体重正常（18.5≤BMI＜24.0）、体重过低（BMI＜18.5）、超重（24.0≤BMI＜28.0）、肥胖（BMI≥28.0）。 ②通过收缩压和舒张压的数值可以判断血压情况，舒张压的正常范围在60～89mmHg，收缩压的正常范围在90～139mmHg，血压高于这个数值一般判断为高血压，低于这个数值则一般判断为低血压。 如何通过营养控制体重？ 要通过膳食来控制体重首先应保证每日摄入的食物种类和数量是科学合理的。适量的食物主要指每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量。食物提供的能量不同，如蔬菜是低能量食物，油、高脂肪的食物和肉类能量较高。所以食物要不过量，需要合理搭配食物，既要保持能量平衡也要保证营养素的平衡。这些良好的饮食习惯对人体健康有益： 定时定量进餐。 提倡分餐制。 每顿少吃一两口。 减少高能量（高脂肪、高糖）食物的摄入。 减少在外就餐。 除此之外，保证每日一定的运动量也是控制体重的关键，成年人每日的主动性身体活动至少应达到40分钟，相当于年轻女性快走6000步（5.4～6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在30