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肱三头肌拉伸技术
伸
展
练
习
1、目标肌肉：肱三头肌。
2、锻炼目的：为了放松身体及缓解肌肉疲劳等。
主动伸展
练习技术
3、动作要点：（以左侧为例讲解）身体成立正姿势站好，左手伸直举起和地面垂直，屈肘，右手护住左手肘关节，慢慢向右斜下方用力下压，充分拉伸肱三头肌，保持10～30秒，然后放松，换另外一侧肱三头肌再进行拉伸。
4、强调静力性伸展：本次拉伸为静力性拉伸。
5、伸展强度：拉伸肌肉至最大强度。
6、伸展时间：10～30秒。
7、强调伸展时的呼吸：自然呼吸，避免憋气。
8、演示动作熟练性：动作熟练、舒展、拉伸动作准确到位。
被动伸展
练习技术
3、演示动作的熟练性：动作熟练、舒展、拉伸动作准确到位。
4、询问客户的感觉：是否还能增加一点拉伸强度？目标肌肉是否有被拉伸的感觉？
5、伸展时间：10～30秒。
6、强调伸展时的呼吸：自然呼吸，避免憋气。
7、自身身体位置和姿态正确性：（以左侧为例讲解）被拉伸者坐于凳上，左手伸直举起和地面垂直，屈肘；拉伸者站于被拉伸者后方10-20厘米的位置，右手护住被拉伸者左侧肩胛骨，左手护住肘关节，慢慢向右斜下方用力下压，充分拉伸肱三头肌，保持10～30秒，然后放松，换另外一侧肱三头肌再进行拉伸。
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