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2021-11-11 发布于江西
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背阔肌拉伸技术.docx

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背阔肌拉伸技术伸展练习 1、目标肌肉：背阔肌。 2、锻炼目的：为了放松身体及缓解肌肉疲劳等。主动伸展练习技术 3、动作要点：选择好一个与自身同高的固定立柱，两脚打开踏实，俯身抱住立柱，保持头背臀一条直线，身体慢慢向斜后用力下拉，充分拉伸背阔肌，保持10～30秒，然后放松。 4、强调静力性伸展：本次拉伸为静力性拉伸。 5、伸展强度：拉伸肌肉至最大强度。 6、伸展时间：10～30秒。 7、强调伸展时的呼吸：自然呼吸，避免憋气。 8、演示动作熟练性：动作熟练、舒展、拉伸动作准确到位。被动伸展练习技术 3、演示动作的熟练性：动作熟练、舒展、拉伸动作准确到位。 4、询问客户的感觉：是否还能增加一点拉伸强度？目标肌肉是否有被拉伸的感觉？ 5、伸展时间：10～30秒。 6、强调伸展时的呼吸：自然呼吸，避免憋气。 7、自身身体位置和姿态正确性：拉伸者站于被拉伸者正前面1-1.5米的位置，被拉伸者两脚打开踏实，俯身抓住拉伸者，保持头背臀一条直线，身体慢慢向斜后坐，拉伸者慢慢有力拉住被拉伸者，充分拉伸背阔肌，保持10～30秒，然后放松。