第七章 健康睡眠.pptVIP

第七章 健康睡眠;第一节 睡眠概述; 长期以来：睡眠是大脑休息的过程，是一种被动的、平静的和简单的状态。 1913年Henri Pieron：睡眠是大脑的另一种活动形式，睡眠与觉醒周期性切换是体内的一种主动过程，而非被动的休息。睡眠和觉醒是维持生命活动所必需。 适当睡眠：有利于保持警觉、巩固记忆、修复心理及生理机能。 睡眠不足：警觉状态及工作状态下降、明显焦虑和情绪异常 世界卫生组织研究：睡眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题（全球27％；老年群体：40%） 。 世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。;二、睡眠的重要性 1/3的睡眠时间是保障2/3生活的唯一法宝。 夜间充分的睡眠非常重要：机体只有在熟睡状态下，才能高效率地进行大脑休整、器官能量复原，清除自由基。 医学上通过人为睡眠剥夺试验来研究睡眠的重要性。在日常生活中，睡眠剥夺是一种普遍的现象。 ;睡眠剥夺导致最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。 睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响。 睡眠剥夺对于运动能力的影响很敏感，可使运动的恢复减慢。动物实验发现，睡眠剥夺时动物的自发活动减少40%以上。 所有这些改变在恢复睡眠后立即消失。;睡眠剥夺时人体生化方面没有明显的变化。 为了保持觉醒状态，机体所需的能量增加，导致甲状腺的活性增加。 睡眠剥夺期间褪黑素分泌也增加。 对于