五禽戏定式动作.pdfVIP

欢迎阅读 五禽戏定式动作 第一式 虎举 第二式 虎扑 第三式 鹿抵 第四式 鹿奔 第五式 熊运 第六式 熊晃 第七式 猿提 第八式 猿摘 第九式 鸟伸 第十式 鸟飞 “五禽戏”是我国后汉时期， 名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验， 把“熊经鸟伸”运动发展为虎、 鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。从古至今，广为流传，深为我国人民所 喜爱。 “五禽戏”动作比较简单，运动量比较小，适合于年老体弱者选练。 图解五禽戏 - 做法详细解说 一、虎形 预备式； 两臂自然下垂， 颈自然竖直， 面部自然， 眼向前平视， 口唇闭合， 舌尖轻抵上颚． 不用挺胸或拱背。 两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。站立片刻然后做下列动作： 1. 左式 （1）两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左