压力控制与时间管理.pptVIP

压力控制与时间管理;主要内容;公司员工;中高层管理者;长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍;最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁;你曾经有压力很大的经历吗?;找出压力冰山;早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;营业厅员工;压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ; 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。;心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……;谁来为你的杯子续水？;如果人为减少外界刺激，会??生什么结果呢？; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;压力与绩效表现的关系;压力的正面作用与负面作用;三、压力来源;2、个人生活因素 日常烦恼 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件 可怕经验 ;压力源1 性格因素;A型性格问卷;我最大的满足来自我比别人做得好。 我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。 在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌以示强弱。 我移动、行走和吃饭都很快。 我感觉自己可以比别人完成更多的事 如果连续几个小时或几或者什么事也不做，我会感到内疚 我很容易与别人发生争论。 我不能忍受大多数事情进行的速度。 比别人得到的更多对我来说很重要。 我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其他所有方面。 我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。 我通过说“是的，是的”，“嗯，嗯”或替别人说完他们的句子来加快别人讲话的速度。;13. 回避竞争的人自信心不强。 14. 要做好一件事，你必须把精力都集中在它上面，排除所有的干扰。 15. 感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。 16. 我发现自己不能忍受看其他人进行那些我可以做得更快的工作。 17. “在工作中争先”是我的一个主要的个人目标。 18. 我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。 19. 我向别人发泄由于自身的不完美而带来的沮丧。 20. 我经常同时做两件或更多的事。 21. 当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他挑战。 22. 倾向于把我的空闲时间都用跟工作（或学习或家庭事务）相关的思考或活动来填满。 23. 我经常因生活的不公平而感到沮丧。 24. 我发现排队等候对我来说是痛苦的。;压力源2 个人生活因素;不同生活事件引起的压力数值表;压力源3 工作因素;四、如何应对压力;人体结构图;把压力吹跑;练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1;2、办公室的spa：肌肉放松法 渐进式放松训练（Progressive Relaxation Training） 下述每个部位紧张时间持续约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟，请掌握住「放松与紧张」的差异。 ;苦瓜脸如何不苦的4个步骤： ＊ 前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。 ＊ 眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。 ＊ 下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松） ＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。;＊ 手掌：紧握手掌，然后放松。 ＊手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。 ＊肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。 ＊前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 ＊后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 ;＊ 胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。 ＊下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。 ＊胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。 ＊臀部：夹紧臀部，然后放松。 ;＊大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。 ＊小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小 腿，然后放松。 ＊脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。 ;3、培养意识（重构）;非理性观念;替代的理性观念;人生不如意，十之八九。 无法改变的事，忘掉它； 有机会去补救的，抓住最后的机会。 后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。;4、适合上班族的锻炼方式;5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习;音乐！音乐！ MUS