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有效消除学习“杂念”的方法 有效消除学习“杂念”的方法 学习心理问题大多源于“杂念” 据有关调查显示学生的心理问题部分根源于学习，与 学习有关的约占 50 ％；在日常咨询中我们发现： 学生们学习 中的心理问题更多的起源于“杂念”。 本学期我们接待了 28 名前来咨询的高二学生，其中 有 23 名同学谈到学习中的“杂念”。有的直接把问题告诉 我们，有的把所有问题罗列在纸上，有的干脆把厚厚的日记 放在我们面前。望着他们紧张、急切的心情，我们的心不安 起来。 在咨询中，许多同学主诉：自从高二开始，在平时的 学习中， 心中总有许多杂念， 上课时完全不能聚精会神听讲， 记忆力下降，想方设法要排除杂念，可是一点效果也没有。 相反，越是想排除杂念，杂念越多，穷于应付，成绩 直线下降，那些原先成绩不好同学现在远远地把他们甩在后 面，不甘心落后，订了不少赶超的计划，但没有一个计划是 顺利完成了的，于是不停地自责，骂自己太缺乏毅力，太不 坚强。 现在，非常仇视自己的杂念。在咨询中，他们是多么 渴望我们能帮助他们， 让他们彻底消灭杂念， 让杂念死光光， 让他们在剩余的时间里作最后的冲刺，摘取胜利的果实。 何谓“杂念”， 打开词典， 我们不难知道， 杂念： “不 纯正的念头， 多指为个人打算的念头， 如私心杂念”。 显然， 这个解释没什么心理学含义，一点也不符合学生的情况。 他们描述的“杂念”为：“当他们听课、看书或做作 业时，脑子里不自觉地跑出来许许多多与学习无关的想法， 这些想法统称为杂念”。杂念究竟是一些什么具体的想法？ 有“杂念”学生的学习状态 在咨询中， 许多同学坚毅而慷慨地告诉我们， 主要是： “想同学们怎样看自己的衣着打扮、言行举止，想同学、老 师、家长、男女同学之间交往的事情，想自己上大学的事情 等等许多许多，想心猿意马，想入非非，就是难以全神贯注 地投入学习”。 现在这些同学正处在跟杂念胶着的状态。早晨起床， 就开始担心杂念让他们一天的计划付诸东流，上课时，他们 “期待”着杂念出现。 杂念来了， 他们身心烦躁， 坐立不安， 懊恼不迭，决定与杂念剥离，冲出杂念的重围。 这就如自然现象中，一阵狂风吹过，树枝会摇曳，树 叶会沙沙作响。而我们许多同学却要作这样一颗树、风在劲 吹，枝叶却纹丝不动、这是多么艰难的对抗！ 消除杂念的最好方法就是“顺应自然”，不再与杂念 作无谓的徒劳的对抗， 带着杂念学习， 采取积极有效的行动， 学会与杂念和平共处，从学习中获取成功的体验，将杂念烦 恼消灭于无形之中。 心理学研究表明：焦虑＝欲望 / 积极有效的行动，即 焦虑与欲望成正比，与积极的行动成反比。 正因为许多同学致力于排斥杂念，他们便把注意力高 度集中在杂念上，这时，他们的意识范围缩窄，不再关注学 习、交往和生活。眼睛里只有那个杂念。 因此杂念这个症状相对地被放大了，这就更加有助于 他们敏锐地更加细致地观察和捕捉到杂念本身细微的变化， 从而想入非非，沉浸于杂念的困惑之中；也就是说，因为高 度注意杂念，他们会对杂念更加敏感，这样下去的结果，是 杂念被强化了，杂念强化后，从而更急切地要摆脱，更多去 注意杂念 在森田心理疗法中，把形成这种恶性循环的机制称为 精神交互作用，精神交互作用常常又使患者作茧自缚。森田 心理疗法形象地称之为“欲之一浪平息一浪，结果波浪叠 起”。 消除“杂念”的绝招 咨询中，许多同学按照我们的要求，“顺应自然”， 不管杂念如何肆虐横行，只是埋头学习。但学习效率还是太 低，这些同学看着其他同学轻松自在学习的样子，真是忧心 如焚。 许多同学开始怀疑“顺应自然”是