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老年人适合什么运动 老年人适合什么运动 老年人虽然说适当的运动对身体健康有好处的， 但是也要做适合自己 的运动，下面是的老年人适合的运动，欢迎阅读。 老年人适合的运动 1、体能运动：攀登、游泳、长跑 跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合 55 岁以下的身体健康、没 有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不 适合此类运动。 建议：老年人运动时，心率不能超过 100 次/ 分钟，运动强度以微微 出汗、不觉疲劳为宜。 2 、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌 这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是 全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合 这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先 做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。 第 2 页 / 总共 7 页 建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会 儿，待症状消失后再继续进行。 3、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气 老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心 脏病患者需要控制情绪， 激烈的鼓声可能刺激情绪， 易诱发心脑血管疾病。 长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在 公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时 可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。 建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但要掌握好度，注意保护耳 朵和嗓子，打鼓时间不要超过 30 分钟。 4 、柔和运动：太极拳、柔力球 太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演 及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚 持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周 炎等有较好的疗效。 建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效 的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。 第 3 页 / 总共 7 页 5、室内运动：琴棋书画 书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、 脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力， 还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注， 会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。 建议：练书法、 画画半小时至 1 小时， 要休息一会儿， 通过眺望远方， 缓解眼疲劳 延年益寿的方法 1、勤交流 离退休老人不再有工作打扰，远离了应酬。有些人一下子难以适应退 休生活，总感到空虚无聊、无所适从。为了避免孤独，要走出室外，创造 条件多与人交流， 说新闻、 谈形势、 聊发展、 看未来。 不能老是离群寡居， 应多交笔友、球友、棋友，书友、舞友、戏友等，特别是单身老人，更不 能“深居闰中”，要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好，与有相同 爱好的朋友切磋交流，使自己的退休生活丰富多彩。 2 、勤动脑 第 4 页 / 总共 7 页 “大脑乃生命活动之中枢”， 五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控 制，只有大脑健康，长寿才有可能实现。人的大脑约有 140 亿个脑神经细 胞，成年以后不断衰减。日本有人对 210 名各种年龄段人的脑组织进行 x 线断层摄影后发现， 40 岁以下的人脑组织基本没有什么变化，