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家里健身美胸几种最简单美胸运动
2010-08-27 17:50:21 来源：网易女人 跟贴0条手机看新闻
想要健 你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的 CD,就可以
开心地进行，以下是几种最简单的瑜伽美胸运动，每组运动至少做 2次
挺胸式:
1?跪立，两臂自然下垂 2?上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸
3?两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住
胸部，含胸低头
4?重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势
仰卧式:
1?仰卧在地板或床上，双手握哑铃 ；
2?双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做 15-20次
抬胸式：
1?双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直
2?双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，时吸气。 当双手运动到头上方
反支撑挺式:
1 ?坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧 ;
成直线，2?重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体 持续5秒钟。
成直线，
开合伸展式:
1?直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧
2?将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做 10-20次
手肘交
1?将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈 90度弯曲;
2?-只手搭在另一只手手肘部位 ；
3?用力将上臂向后伸，胸向前挺 ；
4?左右手交替进行，重复做 10-20次。
抬头挺胸式:
1?仰卧，头、脚和两臂紧贴地面 ；
2?身体向上做挺胸运动，并保持 2-4 秒钟，重复做 6-10 次。
呼吸式：
1 慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直 ；
2?双手缓慢向侧边分开。
扩展式：
展胸，吐1?双腿交叉坐在椅子上， 肩膀最大限度的向后展， 使肩胛骨向背部中间靠拢， 气后再吸气 ；
展胸，吐
2?左右手臂以肩为轴做绕圈运动
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