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. . 精选文档 精选文档 腹式呼吸法的好处腹式呼吸方法 第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。 第三，一呼一吸掌握在 15 秒钟左右。 即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒， 然后慢呼气（回缩肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒。 第四，每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练 到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出， 可徐徐下咽。 腹式呼吸的关键是： 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量， 即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度； 同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起则为胸式呼吸腹式呼吸好处： 一、腹式呼吸是让横膈膜上下移动。 由于吸气时横膈膜会下降， 把脏器挤到下方， 因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可 以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 二、一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能， 增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而