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. . 精选文档 精选文档 腹式呼吸和缩唇式呼吸 腹式呼吸 : 腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 腹式呼吸方法 : 1 ．取仰卧或舒适的坐姿 , 放松全身。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。腹式呼吸要点 : 选用何种体位进行练习， 应请医生根据所患疾病选择立位、 坐位或平卧位。 初学者以半卧位最适合。 两膝半屈 （或在膝下垫一个小枕头） 使腹肌放松， 两手分别放在前胸和上腹部， 用鼻子缓慢吸气时， 膈肌松弛， 腹部的手有向上抬起的感觉， 而胸部的手原位不动； 呼气时， 腹肌收缩，腹部的手有下降感。 腹式呼吸要点 : 需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气 , 用口呼气； 一呼一吸掌握在 15 秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒， 屏息 1 秒，每次 5— 15 分钟，做 30 分钟最好，每天练习 1— 2 次。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 缩唇呼吸 : 缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方法。 缩唇呼吸方法 : ．吸气时用鼻子。 ．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 ．吸气和呼气的比例在 1:2 进行，慢慢地呼气达到 1:4