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高血压病健康教育的内容 1、控制体重与减肥：提倡合理膳食控制体重，多去两斤肉，多长两年寿。 减少摄入的热卡，适度增加有氧运动量，使体重指数保持在 18.5-22.9[ 体重指数 =体重（ kg）/ 身高 2 （m）2] 饮食原则：多吃新鲜的蔬菜和瓜果，适当多吃禽蛋白质高的食物如：鱼、虾，主食以粗粮为主， 7-8 分饱为好，少吃甜食。 2 、膳食限盐：人均限盐量北方先降至 8 克/ 日，再降至 6 克/ 日，南方可控制在 6 克以下。每天 所吃食物本身就含在 2-3 克盐，因此每日调味品的食盐要控制在 5 克以下较合适。小平勺盐 3g ，1 乐 瓶盖盐量为 5g 减盐窍门： ①人工制作的食品含盐量较多，应尽量少吃；提倡多吃生吃新鲜清洁的蔬菜。 ②菜熟九成再放盐，利于控制别太咸 ③可利用醋糖、芝麻酱、香料来增加食物的味道 ④可加蒜、葱、胡椒等来变换风味和口味。 3 、限制饮酒与咖啡，提倡戒烟 提倡不饮或少饮酒与咖啡，不酗酒、每日饮酒量应≤1 两白酒（酒精 30 克的量），提倡不吸烟，已 吸烟者劝其戒烟或吸烟 5 支/ 日。 烟为黄泉路，酒为断魂桥。所以对于高血压患者建议不要饮酒，要饮就喝红葡萄酒，每日不超过 50-100ml ，因为红葡萄的皮上有“逆转醇”，它可以抗衰老，还是氧化剂。 4 、合理膳食，吃的恰当，身体健康，食物多样谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶，每日 所吃脂肪的热量＜ 30%总热量，饱和脂肪＜ 10% （高血压患者＜ 7%）。 合理膳食：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑 5 、增加及保持适量有氧运动：学会一种适合自己的有氧运动方法：散步、慢跑、倒退行、骑车、 游泳、太极拳、有氧舞，跳绳、 爬山、踢踢毽，形式自便。 保持理想体重，通常掌握：“三、 五、七” 是很安全的。 6 、松驰与应急训练，对容易激动的病人，指导其保持平静的心境，避免情绪激动及过度紧张， 焦虑。遇事要沉着冷静，当有较大精神压力时应设法释放，如向朋友、亲人倾吐，与他们交谈等，学 会用“松驰”的方法， 使激动的情绪通过转移而缓解。 对忧郁的病人， 鼓励参加轻松愉快的业余活动， 将精神倾注于书画音乐中，寄情于鸟语花卉之中，从而维持稳定的血压。 7 、心理平衡指导：情绪激动常常是诱发急性心血管病和脑卒中的因素，尽量避免过累、紧张、 激动、焦虑、保证充足睡眠，保持宽松、宁静、愉快的心情。洪昭光教授讲：心理平衡的作用超过一 切保健作用的总和。心理平衡就掌握了健康的金钥匙。 8 、药物治疗中的注意事项： （1）为预防脑卒中，冠心病，肾功能不全的发生，高血压病人要提高长期治疗的依从性，严格 按照医嘱坚持终生服药，不可骤然停药，有专家指出：“宁可一顿不吃饭，不能一次不吃药。” （2 ）注意经常测量血压，并与医生保持联系讨论病情和血压，遵医嘱调整用药剂量、种类，维 持血压长期在较为稳定的理想范围。 （3 ）注意观察药物的副作用，遵医嘱定期复查。 （4 ）出现头晕头疼，恶心呕吐，心悸、胸闷、心前区疼痛，视物模糊，四肢发麻等症状时，应 及时去医院就诊。 通过健康教育使高血压的病人知道坚持按时服药和非药治疗的重要性， 使人们树立健康意识， 养 成良好的行为和生活习惯，预防病程变化及靶器官的损害。 （一）什么是血压 ? 1、血压是血液对血管壁的侧压，通常所说的血压是指动脉内的压力。 2 、正常血压： 1999 年世界卫生组织及国际高血压联盟规定，收缩压小于 130 mmHg，舒张压 小于 85 mmHg。 3 、理想血压：收缩压小于 120 mmHg，舒张压小于 80 mmHg。 （二）测血压应注意的事项 1 、安静的环境，先休息 10－15 分钟。以坐位右上肢的血压为准，晨起时血压偏低，晚上及饱 餐、劳动后的血压偏高。