八年级上册心理健康教育 四大锦囊，缓解学习压力 教学课件.pptxVIP

bujiao 在家学习 不焦虑 目录 焦虑的表现 焦虑的原因 专治焦虑小锦囊 我的居家学习日志 我在家睡觉的时间是 我在家的起床时间是 除了上课，我有 个小时写作业和自习 是否有吃早餐 是否有午睡？ 一天喝 杯水 如果虚度了学习时间，我会自我谴责还是自我鼓励？ 因为学习感到焦虑时，我会通过什么方式放松自己？ 我对目前在家学习的满意度（0—10分）为 分 焦虑的原因 焦虑的原因 对于自制力不够强的同学而言，缺乏 学校学习环境，注意力难集中，因学 习效率低而导致焦虑。 焦虑的表现 焦虑的表现 学习狂， 不眠不休 沉迷游戏， 过度饮食 易怒、不耐烦， 人际关系紧张 头痛、睡眠紊乱、 消化系统紊乱 专治焦虑小锦囊 在家学习怎样才能有个好状态呢？ 体能 精力金字塔中最底层，最基础的部分。如果体能不足，那么我们的情绪、思维、意志都会受到影响。 保证睡眠，实现早睡。 正确的方法不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事情，比如睡前不玩游戏，减少刺激，避免让自己太兴奋。 入睡前可以通过做腹部呼吸放松练习帮助自己入睡。 每天固定锻炼身体。 认真上好每天的体育课。 哪怕是散散步，拉伸一下肩颈，都可以重新激活身体，让我们更轻盈。 情绪 学习计划没有如期完成； 注意力难集中，几个小时过去后，感觉自己又虚度了时间； 立好的flag不到一天就倒下了。 这个时候，你是会自我谴责还是自我鼓励呢？ 思维 研究发现，没有摄入足够的水会使脑灰质萎缩，从而影响思维。 英国东伦敦大学的研究人员认为，一旦解除了口渴，大脑就只需专注于手头的任务了。 每天喝1.5—2升的水，能够使人变得敏锐。 记住，是水，不是饮料！ 当你坐在书桌前一段时间后，站起来去打水，走动一下，也有利于清醒我们的头脑，保持思维的敏捷。 喝水就行！ 意志 邀请同学们从下一顿饭试试看，带着自我意识去享受美食。吃的时候将注意力放在食物本身，打开你的味觉、视觉、嗅觉、触觉、听觉。 观察它的颜色，细细品味它的味道，感受细嚼慢咽带来的感觉，体会肚子的饱腹感，体验事物本身带给你的满足感。 这样吃既可以集中注意力，也可以让我们真正享受食物本身的乐趣。 如何培养注意力？ 好好吃饭！ 番茄工作法 善用APP帮助学习 滴答打卡 番茄todo 意志 自建打卡小组，几个有相同志向的同学各自设立自己的目标，每天发布自己任务的完成情况，一起在群里互相支持，见证彼此的成长。 最重要的是——行动起来！！！ 5分钟学习法 谢谢大家