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注意力训练营 银川一中 韩婷 做一个注意力集中的“萝卜”！ 舒尔特方格 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者记录所用时间，数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。 舒尔特方格 1 9 8 7 11 4 25 21 19 17 6 5 15 12 3 13 16 2 14 22 23 10 18 20 24 舒尔特方格 11 23 5 17 9 18 7 19 2 14 4 15 10 24 6 25 20 1 21 16 13 22 8 12 3 舒尔特方格 1 9 6 18 12 22 10 8 20 3 21 7 19 17 5 4 15 14 23 11 13 24 2 25 16 舒尔特方格 正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。 每次训练时记录所用时间，多次训练之后用时会逐渐减少，注意力水平也能逐步提高。 随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，还可以有效拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读。 视野较宽、注意力参数较高的训练者，如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。 眼走迷宫 眼走迷宫 追视训练 在脑海中描绘出一个点，让心中唯存有这个点，并凝想此点。 让此点在脑海中随意移动，使自己的注意跟着这个点的运动轨迹移动。 多尝试几次，使自己的注意紧随着这个点一起移动。 倒背数 冥想法 1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。 2、做作业时总是一会做这个一会做那个。 3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。 4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。 5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。 6、我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。 7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。 8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。 9、边听音乐边学习，到底好不好？ 10、考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。 1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。 课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动 预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦”。 小窍门：上课或老师讲题的时候，可以跟着老师说话，老师说什么就重复什么，一直回答老师的问题，会很有效的！ 2、做作业时总是一会做这个一会做那个。 空间清静 在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清楚掉多余的东西。 3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。 排除外在干扰 当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都无法干扰我，任何干扰我都可以排除。 4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。 设定时限，寻求监督 常常会有同学会这样想，我今天一天要复习英语，我今天晚上要学几门课程等等，但是常常一天下来，效率会很低，注意力真正放在这件事上的时间是很少的。这种情况应给自己做某项任务设定时限，即使没有完全按时完成，效率也会比没有时限高很多。 5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。 理出头绪 确定自己在很多要做的事情中间，现在要先做的是哪一项，一旦确定了，“先做最重要的事情”。有了计划，就不要再去想其他的。 6、我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。 消耗多余体力 or 静坐冥想 如果不断地想要喝水或者上厕所，代表你还比较能量过剩，处在焦躁状态，反正也坐不住，就不要强迫自己，不妨就起来活动活动，消耗掉多余能量以后，再进入学习状态。或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。 7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力