管理情绪的三大方法参考范本.docxVIP

PAGE PAGE 1 / 6 下载文档可编辑 管理情绪的三大方法 根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。 管理情绪的三大方法： 第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。 改变注意焦点，分散注意力 ; 做自己平时最感兴趣的事 ; 改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。 第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。 在适当的场合哭一场 ; 向他人倾诉 ; 进行剧烈的运动 放声歌唱或大声喊叫。 第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。 自我解嘲，自我安慰 ; 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生 ; 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来; 心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题 ; 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。 如何调节情绪 ? 其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要给 大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法： ( 一) 转移注意力 当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题， 以使当事人彼此的情绪冲突消除。 ( 二) 积极的思考 “这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应 对。”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。 ( 三) 离开现场 当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。 ( 四) 深呼吸、中断思考 为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。 ( 五) 增加挫折容忍力 “忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点。 ( 六) 思考转向未来远景 “自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远 景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。 其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情 绪，并可能导致自满。 【内容延伸】： 所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪： 自己的情绪 骨干的情绪 团队的情绪 一：管理自己的情绪： 管理者管理好自己的情绪是基础。 如果一个管理者连自己的情绪都没有办法管理好，那就别指望他能够管理好整个团队情绪。而且如果管理者自己的情绪管理能力差， 那么团队成员对其在情绪管理方面的能力也会抱有质疑的态度。 管理者自身的情绪对团队的情绪有很大的影响。 团队的情绪在很大程度上会受到管理者情绪的影响。我的一个朋友是公司的中层，他的业务能力很强，但是脾气比较暴躁，结果导致自己的团队不但业绩变差，而且团队成员的流失率很高。为了帮助 他，我曾经参加过他主持的团队会议，结果他因为不能很好控制自己的情绪，导致参与会议的团队成员都陷入沉默，使得应该解决的问题一直没有得到解决，而且会后团队成员的情绪也不高。后来他不得不再找时间重新来开会解决问题。所以，作为管理者一定要意识到自己情绪对团队的影响，不能随意把消极负面的情绪传递给团队。 管理者要学会用积极的情绪来给团队带来正向的影响。 为了帮助管理者对团队情绪产生积极的影响，管理者需要做到以下的三点： 工作中关注自己的情绪变化，关注自己情绪的变化是处理好自 己情绪的第一步。这一步想做到其实并不难，管理者可以找到自己在每天上下午各设定一个 2 分钟回顾点，通过两个问题来发现自己情绪 的变化：“我今天的情绪怎样 ?我有没有把负面的情绪传递给团队 ?” 私下处理自己的消极情绪，因为消极的情绪对于团队的负面影 响很大，但是管理者也是人，不可能完全没有消极的情绪。那么，有 了消极的情绪怎么办呢 ?我们可以私下来释放和处理自己消极的情绪， 比如，中午的时间找个地方让自己冷静冷静，晚上运动运动来调整自 己的情绪。这么做的好处是既让自己有了释放情绪的过程，没有压抑 自己，同时又没有把消极的情绪传递给团队。 公开用积极的情绪感染团队，就像消极情绪能影响团队一样， 你积极的情绪