飞行员巡航保健按摩PPT课件.ppt

* 揉脐法 揉脐的科学依据： 根据一位美国生理学家的专门研究，发现腹部脂肪一旦堆积，由甘油三酯和胆固醇堆积的脂肪细胞就会变得特别不稳定，它通过血流的方向，把这些脂肪酸侵入人体肝脏，人体肝脏一旦碰到游离的脂肪酸时，就会加速产生一种超低密度脂蛋白（VLDL）。这些超低密度脂蛋白及统一突破肝脏的 过滤系统，随血液涌入全身的血脉和内脏，沉积于血管壁造成动脉硬化、高血压、心脏病。 揉脐法的功效： 1.经过实践对减肥、便秘有很好的效果、有的人甚至揉一次就麻烦有便感。 2.脾胃不好的，坚持揉能够达到很好的效果。 3.慢性病（高血压、糖尿病等），可以起到缓解和强身健体的功效。 * 揉脐法 揉脐法方法： 用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。 注意事项： 1. 按揉时手要紧贴脐部，不要在皮肤表面滑移，力量渗透入腹部。 2.揉时清想腹内有一团火。 * 搓腰功 　　搓腰功是一种很好的腰部保健操，是治疗功能性腰痛的体疗方法。经常搓腰可以促进腰部的气血运行，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。此外对腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚问题也有较好的防治功效。 * 搓腰功 搓腰功方法:摩腰端坐，先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，以微微发热的感觉为好。 四.下身 1.提肛运动 2.敲胆经 3.足三里 4.太溪穴 * 提肛运动 提肛就是收缩肛门周围的肌肉，有护肾壮阳，改善会阴部的血液循环、增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持男女性功能非常有益，我国一些传统功法中常出现的“收撮谷道”、“收提后阴”、“关闭地户”等，大都说的就是这个动作。在著名的养生长寿法“回春术”中就包括提肛这项内容：提肛运动不需要多长时问，但功效都很显著，尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的人，更加适合飞行人员巡航监控状态的时候保健。 提肛运动的好处颇多，主要有经络畅通。防止人体内的真气走漏。改善人体消化系统和泌尿系统的功能，帮助治疗便秘、痔疮、脱肛、慢性结肠炎等疾病。 提肛运动不受时间、地点等限制，锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，每次持续10秒钟，连续做10次，每次间隔10秒钟。最后尽可能收缩肛门1—2分钟、坚持一个月，可以收到明显效果，感到精力充沛，排尿有力。 提肛时，要做到意念适中，动作轻稳柔和、顺其自然，切忌硬提猛松，意念太执着，易使腹肌、臂肌、大腿肌肉绷得过紧，会使腹肌收缩不适，肠气不固，引起腹胀、尿频、肌门松坠等症状。值得注意的是：练习过程中出现肛门排气现象，大多是正常现象，不用慌张，沉着对待，稍停片刻，再掌握好时机继续锻炼，可达到预期目的。 　　 * 敲胆经 黄帝内经：凡十一脏者，胆为先也。也就是说只要胆汁分泌的量足，我们吃进的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，这时人就健康。 * 方法： 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。 敲胆经 * 时间 晚上11点以后不可以再敲。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟，有时候忘记了也没有关系，用不着太认真。 敲打位置 敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开有难度。 力度 不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打即可。刚开始敲的部位有酸痛感，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，敲出乌青有两种情况，可能是力量太重了，等乌青退尽了再敲，不是“敲”的关系，是身体的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。 不生气 敲胆经是让人体的气血上升，如果气很盛，血上升时气会跟着上升，让人不舒服，所以要先破掉一点气，然后开始敲胆经。遇到问题尽量不要生气，生气造成的病是很难治疗的，因为人体是无法驾御你的情绪的，而情绪却可以冲击内分泌，使身体内部混乱。 敲胆经注意事项 足三里 古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。 保健作用：能主治胃脘痛、呕