篮球培训教材.pdf

所属栏目： 篮球培训 第 1 课时 一、课的内容 1、熟悉球性、控制球练习 2 、学习移动技术 (起动、变速跑、变向跑、侧身跑 ) 3 、学习原地运球技术 (高运球、低运球 ) 4 、学习原地单手肩上投篮技术 二、课的目的与任务 1、初步掌握熟悉球性、控制球练习方法 2 、基本掌握移动技术的动作方法 3 、基本掌握原地高、低运球的动作方法 4 、初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法 三、准备部分（ 15 分钟） 教学内容： 一、集合整队，确定出勤人数 二、提出篮球实践课学习要求 三、宣布本次课的内容和任务 四、准备活动 （一）慢跑 （二）活动各关节（ 8X8 拍/节） （三）原地熟悉球性、控制球练习 教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 1、胸前指拨球 30 次 2 、单、双手抛接球 20 次 3 、腰、膝绕环 10 次 4 、胯下抛接球 10 次 5 、胯下绕 8 字 20 次 6 、前踢腿腿下交接球 8X8 次 组织教学法： 一、集合队形 要求：整队快、静、齐；球有顺序地放在场外指定点。 二、准备活动 （一）学生一路纵队绕篮球场慢跑 3 圈 （二）原地体操队形，依次活动颈、肩、腰、腕、膝、踝、等身体各关节 练习 要求：充分活动开身体的各关节。 （三）原地体操队形，一人一球进行练习 练习要求： 1、按要求认真进行练习 2 、努力控制好球，减少失误球的次数 四、基本部分（ 60 分钟） 教学内容： 一、学习移动技术（ 25 分钟） （一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法 （二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空 间所采用的各种脚步动作的总称。 （三）动作方法与要点： 1、基本站立姿势： 动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略 收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比 肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。 动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。 2 、起动 动作方法： 按基本姿势站立， 向前起动时上体迅速前倾向前移动重心， 一只脚用 力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体 迅速转向起动方向， 异侧脚用力蹬地， 同时脚尖转向起动方向， 并向起动方向跨 出。 动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。 3 、变速跑 动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同 时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的 冲力，从而降低跑速。 动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有力。 减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。 4 、变向跑 动作方法： 从右向左变向时， 最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地， 同时脚尖稍 内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然 后加速前进。 动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地， 另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。 5 、侧身跑 动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。 跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意 观察场上情况。 动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。 二、学习运球技术 （一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。 （二）动作方法 1、原地高运球 动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯 曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高 度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 2 、原地低运球 动作方法：两膝深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促 地按拍球， 球的反弹高度在膝关节以下， 以便控制球和摆脱防守继续运球。 低运 球，拍球的部位在球的正上方。 动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有