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柔韧性腰椎和运动处方;定 义 ;分 类;影响原因 ;评 价 ;发 展 ;测定方法分类 ;3、距离法： ;柔韧性练习 ;● 中等容收缩腹肌和腰背肌以“支撑”腰椎 ● 动中保持脊柱“中立”（比如站立时自然弓背弯曲腰椎） ● 避免起身或运动ROM终点姿势（完全屈或伸） ● 进行发展肌肉耐力运动而不是力量 ● 猫-骆驼练习缓慢有力完全伸展屈曲脊柱, 关键是脊柱 活动性而不是挤压保持躯干在ROM极限（5-6转） ● 伸展练习加强髋膝活动性 ● 弯曲腿和手放在腰椎下保持中立 ● 半桥运动加强腰腹斜方肌 ● 手脚支撑单腿伸增加腰背肌和臀肌伸展性 ● 等长运动需要同时收缩腹肌以在进行其她运动时产生 “支柱” ● 尽力“凹”或将肚脐拉向脊柱加强腹壁肌肉（如腹横肌 和腹内肌）;柔韧性运动处方 ;训练内容 ;伸展练习安全性 ;练习强度 ;练习频率 ;训练实践 ;注意事项