关节炎防治与锻炼PPT课件.ppt

关节肿胀、疼痛明显时，应以静养休息为主，不宜做医疗体育锻炼 疼痛缓解后，锻炼要循序渐进，超强度锻炼有可能加重或诱发骨关节炎 心跳和脉搏快慢是反映运动量大小的最简单方法 运动后的适宜心率=170-年龄（岁） * 避免持续对关节施力 爬山，在肌力不够强时，要适可而止 长期需下蹲干活的，搬个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命 平时生活中，避免负重太多 久站久坐不动的，要刻意动一动 肌肉疲劳时一定要休息，肌肉虚弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加 * 晨跑要讲究科学 首先，跑前的热身十分重要 其次，须注意保暖，建议待身体发热后再逐渐减衣，不要等大汗淋漓时再脱外衣 每天清晨，在人体神经体液系统调节下，血栓形成趋势提高、血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期” 因此，不建议晨练强度过大，应以慢跑等为主，使心率不要超过最大心率的50%—65%为好 跑步最合适的时间是下午4—5点，在晚饭前1小时。年纪较大的人，如有时间，应尽量安排在下午 * 跑步，这样才能跑出健康！ 不用担心跑步会废膝盖，但应注意热身、循序渐进、佩戴护具 人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易产生关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤 过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤，建议，跑步时要正确佩戴护具 跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进