15.引力间歇－12周精品文档.pdfVIP

引力 12 周－引力间歇 2015-12-3-02 什么是引力间歇训练 是以时下最为流行的高强度间歇训练方式（HIIT）与引力设备结合的训练课程。 让你在轻松动感的节奏中感受肌肉燃烧带来的刺激。它所带来的训练效果是传统 有氧运动无法达到的。并且让你的肌肉在课程结束后的时间里持续工作。 为什么要参加这个课程 1. 增加基础代谢率 2. 减少身体脂肪 3. 提高心肺功能 4. 多样性的训练 5. 极富趣味性 引力间歇训练原理 使用由日本科学家 Izumi Tabata 博士创造的一种高强度间隔训练方案。它遵循 一个 2:1 的比例采用工作/休息。每个动作由 20 秒训练和 10 秒间歇组成。重复 8 轮，总计 4 分钟。会员在每个段落之间通过 60 秒的身体位置转换和设备调整 完成整节课程。在最短的时间里获得最佳的健身效果。 参加引力间歇训练需要注意什么 设备上力量训练注意动作幅度，在可控制的范围内完成动作 注意呼吸的节