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五堡学区V5足球队技术手册 为了科学，高效，统一的培养足球运动员，五堡学区教练员特制定此 训练手册。 技术及身体训练 一 身体素质培养： 1.力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动 时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体 向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握） H 杠铃 俯立划船（单臂哑铃划船） I 俯立飞鸟 J 坐在健身球上