减腹部分析和总结.pdfVIP

能走则走！！！！！！！！！ 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相 当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰 卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作 里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成 30-60 度， 在这个角度上停 5 秒钟，然后落下。 重复此动作 3 组，每组 15 次。 【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上， 双腿向上举起成 60 度角左右。 双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组 25-30 次 【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。 ^_^ 站立，双脚稍微 分开，右手叉在腰间， 左手持哑铃 (2-3 公斤 ) ，自然下垂。然后身体向左侧弯曲， 左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作 2 组，每组 20 次。 两侧轮流做。 上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上， 两手放臀侧。 双腿向上举起， 与上半身成九十度角。 用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复 2 组，每组 10-15 次。 【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成 90 度角。然后用腹部的力 量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留 1-3 秒钟，上半身落下。 重 复此动作 2 组，每组 10-15 次。 如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室， 且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式， 可以选择散散步或整理一些东西， 如此除了减少脂肪堆积外， 还能帮助消化， 因 为饭后 30 分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确， 走路时要抬头挺胸、 摆动手臂，常环抱手臂在胸前， 腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也 格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹 肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动， 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、 伸伸懒腰， 都能逐渐 消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、 中性脂肪均有降低作用。 人体中的中性 脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不 利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为， 肥胖不是营养过剩， 而是由结构性营养不良造成的， 由于生活条 件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调， 从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量， 增加天然植物食品在饮食结构中的比例， 是达到健 康减肥的必由之路。 经常饮用鲜豆浆， 可起到平衡营养， 调整内分泌和脂肪代谢 系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证 人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 巧喝白粥让你一周瘦十斤 这是本人亲身经历 , 方法就是每餐都是白粥 ( 四分米六分水的那种 ), 量是随你吃 到饱 , 小菜 : 腐乳一块 , 榨菜一袋 , 或者芥丝 , 其他盐份糖份高的不行 , 我一周就瘦 了十斤 , 还不用饿肚子