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2021/4/13 金点子： 充分利用 合理用脑 改进方法 培养习惯 努力目标 （自我期望） 信念态度 （心态情绪） A 方法策略 （思维模式） M 行为习惯（行动计划） H ? 培养良好习惯 铸就坚强个性 好心态→好习惯 好个性→好成绩 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？ Attitude 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 积极暗示，自我激励 ： 只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功 “减压”及“加油” ——走向成功的捷径 减压 ——充分、合理安排时间 ——讲究方法，适当休息 加油！ ——树立信心 ——勤奋努力 我们需要创造一个心理支持的环境 互相鼓励 互相帮助 营造良好氛围 中考减压讲座 中考减压讲座中考减压讲座 压力何在？ 考试成绩不及格 考试那几天 作业很多的时候 你在压力之下会怎样？ 自信、振奋、 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、厌倦、无望…… 自我认识 压力感受大到小排序： ①学习成绩32 ②及父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14 （与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题 压力重和较重的 ： 各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候 压力程度 考试效率 耶基斯——多德森定律 适度压力： 警觉。行为及情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。 Attitude 过度压力！！！！！ 把危险不断强化，泛化为灾难！ 一门心思想着潜在的危机，而不 关注问题的解决... 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖， 不能自拔 …… 压力何在？ 考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她 后果怎样？ 越来越差 恶性循环 出谋划策： 面对挫折 他可以做什么？ 减轻压力 ——改变谁？ 改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？ 有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。 九个人过桥的试验 九个人过桥的试验 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕了，要知道有网我们早就过去了，有八个人哗啦哗啦的走过去了。 只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。 这个故事说明了什么道理呢？ 心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同的结果。 鲨鱼综合症 鲨鱼综合症 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。 “塞翁失马，焉知祸福” 这个故事说明了什么呢？