健身减肥常识理论.docxVIP

常识理论 每个人对身体热量的代谢能力相差悬殊，提高力量训练， 才能减少肌肉的流失，提高减肥效率。 有氧训练属于中低强度的训练，最少要坚持 20 分钟以上；无 氧训练属于高强度训练，一般做完一组会把身上的力气 全用光。 RM ：最大重复次数。器械训练每组 6~12RM 左右较为科学 多喝水有利于新陈代谢，一般一天饮水量控制在 2000~3000 毫升左右。人的身体内 60% 左右都是水分，水可以输送各种 营养物质到各个部位，然后将代谢产生的废物带走，最终排 出体外。水的热量为 0，喝水身体不仅赚不到热量，反而要 消耗热量使水在身体里流动，所以水绝对是负卡路里食物。 正确的运动配合饮食，不但能保证减的是脂肪而不是水分， 而且可以改善身体的代谢能力，逐渐变成不易胖体质。 食物的热量主要靠身体的肌肉来消耗，肌肉越多消耗热量 的速度就越快。 如果只做有氧训练，身体会慢慢的适应，对能量的利用效 率会越来越高，减肥需要多消耗能量；如果有氧运动做的 过多会导致肌肉的分解，这些都会降低减肥效率。 三分练七分吃，减肥是以饮食为主运动为辅。 如果经常做一种有氧运动，身体会慢慢的适应，一但你停 止运动，脂肪也会很快停止燃烧，所以光靠有氧运动会遇 到平台期，无氧运动强度大，对肌肉刺激深，所以力量训 练非常有利于突破平台期。 减肥一定要做到一是克服馋，二是克服懒。 一个习惯坚持 21 天会初步养成，坚持三个月