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竞技跆豢道的基本技术及技巧 第一节 实战姿势类型与基本步法 施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的 预爵动作。 一、实战姿势类型 跆拳道的实战姿势可以分为：种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿 势：运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为 左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势 [动作方法 ] 两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的 1.5 倍，脚尖斜向前方 45 。，前脚掌支 撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前， 高度应距下颌约一拳 左于握拳置于左前方，高度，，肩同高， 左手肘关节角度应大丁或 等于 900 ，上体保持正直，目视前方。 (图 2-1 、图 2-2) [动作要领 ] 实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两 侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势 [动作方法 ] 身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的 15— 2 倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、 侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。 （图2-3 、图 23 附图） [动作方法 ] 低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为 肩宽的 1.5-2 倍，其他同标准实战姿势，，低位实战姿势适用「反击技术，如：后踢、后旋 踢的反击， （图2-4 、网 2-4 附图） 二、基本步法 1 前进步 前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。 (1)前滑步 [动作方法 ] 实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟 进半步 (图 2-5) [动作要领 ] 移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。 [实战作用 ] 调整与对手之间的距离。 (2) 上步 [动作方法 ] 实战姿势站立， 以左脚掌为轴。 脚尖外转， 右脚蹬地向前上步， 成实战姿势站立。 (图 2-6) [ 动作要领 ] 动作要协调，要有整体性，上步要快。 [ 实战作用 ] 1)调整距离伺机进攻； 2)假动作引诱对方或追击对方。 (3)前跃步 [动作方法 ] 实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵 fI130 — 40 厘米，动作完成后保持实战姿势站立。 (图 2-7) [动作要领 ] 1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高： 2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。 [实战作用 ] 用于接近对手或配合技术进攻。 2 后退步 后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。 (1)后滑步 [动作方法 ] 实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半 步，落地后保持实战姿势不变。 [动作要领 ] 右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加 快移动速度 [实战作用 ] 躲闪对方进攻或配合技术反山。 (2)后跃步 [动作方法 ] 实战姿势站立， 两脚同时蹬地向后跃出 30— 40 厘米，动作完成后成实战姿势站立 (图 2-9) [动作要领 ] 参考前跃步，， [实战作用 ] 用于躲闪对方的进攻或配合技术反击 (3 ）撤步 [动作方法 1 实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立 (图 2-10) [动作要领 ] 动作要协凋 致，撤步要快 [ 实战作用 ] 用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。 3 侧移步 向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。 (1)左侧移步 [动作方法 ] 突战姿势站立，右