冬季快速燃脂减肥运动汇编.pdfVIP

冬季快速燃脂减肥运动 健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里 最热门的减肥运动， 有的只对局部赘肉有效果， 有的则是全身瘦身运 动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。 拉丁操 来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动 作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。 在锻炼之外更可自我享受。 拉丁健身操要求百分之百的情绪投入， 越 是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来， 就越能在音乐中释放情绪， 在 燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。 运动量少而腰围、臀围过大的白领一族 适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族 瘦身效果： 3 星 瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧 教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐 扭动髋部和腰部，正常呼吸。 呼吸练习 热门 2 ：呼吸练习 这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡， 解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练 习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。 30 岁以上的女性 适合人群： 30 岁以上的女性 瘦身效果： 2 星 瘦身部位：全身 教练提示：上课时最好是空腹，课后 40 分钟才能吃东西、洗澡； 最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静， 心境平和，最好关闭手机。 有氧健身操 热门 3 ：有氧健身操 融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时 提高了乐感、 协调性，更重要的是增加了趣味性， 消除了单调与枯燥， 能在短时间内接触到更多的锻炼形式。 另外，适度地扩展关节和拉伸 肌肉，能使身材修长。 对形体塑造要求较高的女性 适合人群：对形体塑造要求较高的女性 瘦身效果： 4 星 瘦身部分：全身 教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时 注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。 动感单车 热门 4 ：动感单车 虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动 得很 High 。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅 而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的 DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗 400 卡路里， 相当 于长跑一个半小时。 年轻女性 适合人群：年轻女性 瘦身效果： 3 星 瘦身部位：腰、腹及腿部 教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超 短运动裤。 本文由 瘦乐吧 收集整理