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最新健身运动的理论与方法 最新健身运动的理论与方法 PAGE / NUMPAGES 最新健身运动的理论与方法 健身运动的理论与方法 一、填空题 :A/B 卷 1、 运动处方功能分类 :有氧运动 、 抗阻训练 和 伸展练习 2、锻炼后辈体的疲倦感主要表现 :肌肉疲倦 、 神经疲倦 、 内脏疲倦 3、 可否获取锻炼的收效及获取什么样的锻炼收效 ,主若是由两个要素决定的一是 锻炼方法 ,二是 锻炼中 的运动负荷 4、运动处方要素包括 :运动目的、运动频率、运动强度、运动时间、运动类 型、注意事项以及微调整 。 5、体格指数的计算公式 pv 指数 =(体重 +胸围 /身高 ×100 6、健身收效的定性议论包括 视察觉看议论、主观经验议论、自我感觉议论 7、运动技术可分为 闭式 和 开式 。 8、健身教练职责是 指导、督查 和 帮助 客户以 最安全的方式 进行运动锻炼 , 并达到客户的健身目标。 9、骨的一种 器官 、由 骨膜、骨质、骨髓 以及 血管、神经 等构成。 10、人体的标准解剖学姿势是 :身体直立、双眼平视、两足并拢、足尖向前、上肢下垂、掌心向前 。 11、有氧适能的影响要素 :遗传、训练、性别、年龄、有规律的运动 12、人体基本切面 :矢状面、额状面、水平面 13、 人体基本轴 :额状轴、矢状轴、垂直轴 14、依照肌肉在运动中所起的作用 ,可分为 原动肌、主动肌、次动肌、抗衡 肌、固定肌和中和肌 等。 二、名词讲解 : 1、 健身 :健身是一种 体育项目 ,如各样徒手 健美操 、 韵律操 、形体操以及各样自抗力动作 ,体操能够增 强力量、 柔韧性 ,增加 耐力 ,提高协调 ,控制身体各部分的能力 ,从而使身体强壮 2、 运动技术 :指在体育运动中有效完成特地动作的能力 ,包括神经系统调治下不一样肌肉群间的协调工作 的能力。 3、 变换练习法 :变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件 ,以提高运动员积极性、 兴趣性、适应性及应变能力的训练方法。 4、 运动强度 :是指单位时间搬动的距离或速度 ,或肌肉单位时间内所做的功。 5、 RPE 法 :主观疲倦感觉判断法是已被广泛运用的一种简单而有效的议论运 动负荷量的方法 , 平时用 RPE 表示。 6、 长骨 :多呈长管状 ,可分为中部的骨体和两端的骨骺。 7、 肌肉耐力 :是指肌肉在必然负荷下长时间保持缩短的能力。 三、简答题 卷 1、简述健身锻炼促使心理健康的理论体系 ⑴健身锻炼能促使认识能力的发展 ⑵健身锻炼能培养刚毅的意志质量 ⑶能够调治情绪 ⑷能够降低应激反应 2、简述超量恢复原理 人体在运动后的恢复过程中 ,体内被耗资的能量物质 (ATP 、蛋白质、糖和无机 盐等不但能恢复到运 动前的原有水平 ,而且在一段时间内可出现高出原有水平的现 象 ,称为超量恢复 3、体育健身收效测量议论的原则 ⑴ 要依照锻炼者的需要选择测评手段 ⑵测评手段要可靠、有效、客观、安全、及时 ; ⑶议论标准要具备可比性 ; ⑷特别要注意提高测评的精确度。 4、有氧运动时必定注意的事项有哪些 ⑴在有氧健身前要进行 检查 ,以确立身体可否能进行有氧运动 ⑵要依据有氧健身的特点选择锻炼项目 ⑶健身强度和时间要因人而异 ⑷要做好准备和整理活动 5、女子标准体型的计算方法 ⑴胸围长约等于臀围长 ; ⑵ 腰围长比胸围长或臀围长约小 25cm ; ⑶ 大腿围比腰围长约小 25cm ;⑷ 小腿围比大腿围长约小 15cm ;⑸上臂围长约两倍于手段围长。 B 卷 1、健身锻炼有何利处 答:适当运动对健康的利处是全方向的 ,主要表现为 : ⑴促使人体正常发育 ,加强身体各系统的功能 ⑵加强体能 ,提高基本活动能力 ⑶控制体重 ,保持、塑造优异的体形和姿态 ⑷提高心理健康水平和社会适应能 力 ⑸降低疾病的发生率 ,并有助于慢性疾病者的康复。 2、 有氧运动时必定注意的事项有哪些 ⑴在有氧健身前要进行医学检查 ,以确立身体可否能够进行有氧运动 ⑵要依据有氧健身的特点选择锻炼项目 ⑶健身强度和时间要因人而异 ⑷要做好准备和整理活动 3、 发展肌肉力量、耐力有何意义 P129 答:大多数人认为 ,加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩 ,但他们其实不真切认识 其健康价值 ,即减少脂肪和体重的重要意义。 加强肌肉的力量和耐力对人的一世都有益处 ,研究表示 ,随着年龄的增加 ,人的基础代谢率下降 , 能量耗资减少 ,体重和体脂会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势 , 人的基础代谢率每 10 年下降 3%。 不喜好运动的成年人每年约减少 0.25 公斤的肌 肉 , 增加 0.25 公斤的脂肪。 20~60 岁的人基础代谢率约下 降 12%。基础代谢率下降虽少 ,但脂肪和体重的增加却很明显。 有计划