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如何在怀孕期间减肥 一般来说，医生是不建议在怀孕期间减肥的，就连肥胖的或超重的女人也最好在怀孕期间 增重。但是，以下是一些你需要做的事，从而避免在怀孕期间增加很多不必要的体重。以 下是你应该知道的。 方法 1 安全注意事项 不要在怀孕期间节食。 你绝对不应该在怀孕期间试着减肥，除非医生跟你 1 说要这样做。不要在你发现自己怀孕之后开始减肥。一般来说，医生都建 议妇女应该在怀孕期间增重。 肥胖的女人应该增加 11至20 磅（即 5至9千克）体重。 超重的女人应该增加 15至25 磅（即 7至11千克）体重。 正常体重的女人应该增加 25 至35磅（即 11至 16千克）体重。 偏瘦的女人应该增加 28 至40 磅（即 13至 18千克）体重。 在怀孕期间节食可能会让你的宝宝得不到所需的能量、维生素和矿物质。 知道什么时候可能会体重减少。 虽然不建议在怀孕期间减肥，但是很多女 2 人在怀孕的前三个月期间会出现体重减少的情况。 很多女人普遍会出现一阵阵的恶心和呕吐，即 孕吐“ ”。这种恶心感在怀孕前 三个月的时候最强烈，而且可能很难吃下东西或吃平常的食物。一点点体重 减少没什么好担心的，尤其是如果你本身就超重的话，你的宝宝可以从你的 脂肪组织中吸取额外的储备。 跟你的医生或营养师谈谈。 如果你觉得你有关于自己体重的正当担忧，那 3 么可以跟医生或怀孕营养师谈一谈如何用一种对你和宝宝都健康的方法来 管理你的体重。不要在跟医生或怀孕专家谈之前就自己开始节食。 如果你在前三个月吃不下东西或者减少了很多体重的话，也应该问问医生。 方法 2 保持健康 1 了解你的能量需求。 正常体重的女人需要在怀孕第二个和第三个三个月期 间平均 300 卡路里的额外能量。 正常体重的女人应该每天消费 1900 至2500 卡路里。 吃比建议卡路里更多的食物可能会导致体重的不健康增加。 如果你在怀孕前偏瘦、超重、或肥胖，跟你的医生谈谈你的卡路里需求。这 些需求因人而异。即使你有一些特殊体征让减肥成为一个健康的选择，你也 仍然需要保持或增加每天吸收的能量。 如果你怀了多个宝宝，也应该问问医生你需要多少能量。你如果怀了不止一 个宝宝的话，可能需要吸收更多能量。 避免空能量和不健康食品。 空能量会导致不必要的体重增加，但是不会给 2 你的宝宝提供任何他 / 她需要的营养。避免空能量对于保持怀孕期间健康的 体重是非常重要的。 避免添加了糖和固体脂肪的食物。通常这些罪魁祸首包括软饮、甜品、油炸 食品、诸如奶酪或全脂牛奶那样的丰富奶制品、以及肥肉。 选择低脂、不含脂肪、不含糖、不添加糖的食物。 同时，也要避免咖啡因、酒精、生海鲜、以及细菌的潜在来源。 吃产前维生素。 你的身体在怀孕期间会需要更多营养。产前维生素会帮你 3 满足这些营养需求，并且不用吸收不必要的过多能量。 就算医生告诉你对你来说减少体重是可以接受的，也不要将产前维生素当成 食物的替代品。补品最好是跟食物一起吃，而且食物中获得的维生素通常都 比补品中的更容易让身体吸收。 叶酸是你可以吃的一种很重要的产前维生素。它能很有效地减少神经管畸形 的风险。 铁、钙、 Omega-3 脂肪酸补充剂也能帮助你的身体正常运转，同时帮助宝