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精品文档 精品文档 PAGE PAGE #欢迎下载 精品文档 精品文档 PAGE PAGE # 欢迎下载 。 六枝特区职业技术学校跳绳队训练计划 胡盛梅 一、训练目的 为了提升我校跳绳技术， 备战六盘水市第十六届中小学生运动会， 设置本次训练计划。 二、训练内容 男子、女子 30 秒单摇 男子、女子 40 秒双摇 十人混合 3 分钟 8 字长绳 三、训练总计划 预备 4月 5 日—— 4 月 7 日（运动员选拔） TOC \o 1-5 \h \z 初期 4 月 10 日—— 4 月 14 日 中期 4 月 16 日—— 5 月 5 日 后期 5 月 6 日—— 5 月 11 日 比赛 5 月 12 日—— 5 月 14 日 四、运动员选拔 为了更好的备战本次运动会，运动员选拔时注意： .身高大致相当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强） 、有 一定的学习能力。 . 比较能吃苦、听话的学生。 五、安全备忘 . 跳绳之前一定要活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、 手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、 循序渐进。 .不可忽略前脚掌，起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后 跟着地，时间长了会产生很多隐患一一大脑、脚踝和脊柱都有可能受 到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面 接触时的冲撞。 .对地面也有要求地面一定要平