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户外登山需注意事项 户外登山需注意事项 户外登山需注意事项 户外登山需注意事项 户外登山活动要注意什么 平常锻炼体能，培育登山技术，并多汲取户外活动知识。假如将登攀的山比较高或许平常较少参加登攀运动，那么，在登山以前做 一些热身运动是很必需的。即利用 10-20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松浑身肌肉，登攀会感觉轻松很多。 从事登山活动应依规定检附有关资料向警察机关申请入山允许证 ( 如为国家公园生态保护需向国家公园管理处申请入园允许登 ) ，并 需有经验及对路线熟习导游及领队同行。 向上登攀时，在每一步中都存心增加一些弹跳动作，不单省力，还会令人显得精神，充满活力。 登山时不要总往高处看，特别是登山之初，因为你的双腿还没有习惯登攀动作，往上看常常令人产生一种疲倦感。一般说，向上登攀时，眼光保存在自己前面三五米处最好。假如山路比较峻峭，则可作“ Z”字形登攀，这样比较省力。 登山行程计画须慎密、完好并完全认识，并将行程见告家人。 活动前应注意气象预告，查明路况，认为能否入山之依照。 关于登山装备及粮食，应准备齐备，不行欠缺，并应认识每一项装备的使用方法，且于活动前完全检查。 应选择无杂草、枯枝之空阔地炊食，且随时注意火源，睡前或走开时务必的确熄灭火源，免得发生火灾。山区午后常布云雾，不行沿途逗留，应尽早到达宿阵营点。 随时注意天气状况，遇有台风或豪雨应提早下山。 登山初行稍慢，调整步伐，渐渐增加快度，但不宜太快，半途歇息不行大久。 山区水源缺乏，应节俭用水，并将水壶随时装满水。口渴时喝水不行大批，润喉即可。喝水不要太多太急，预防水中毒。假如碰到不正常发热或许想呕吐现象，应当停止行进，预防中暑。 切忌在无路溪谷中溯溪登攀。如不幸迷路时应折回原点或找寻逃难地方静待营救保持体力，切勿慌张随地乱走。 上山以后，记得不要随意把衣服脱光，小心失温。可能的话，多带一件干衣服替代，或许把汗用毛巾排干。 经过断崖或溪流地时，应相互帮忙，必需时可辅以登山绳经过。 登攀山壁时勿焦躁，以手指尝试力点之稳固性，谨守三点不动一点动之原则。 行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，快速撤退该地或绕道。阵营餐后或睡前，食品宜包装整理，免得动物吃食。 应的确听从领队及导游人员的指导，并恪守集体全部规定。应的确依照行程计画进行，勿任意更改。登山队伍切勿拉长，禁止脱队独行或擅离路线。 注意途中各样景观特点，歇息时查对地图，认识自己的方向、地址。行进间留神路面，看风景时须停下脚步，勿边走边看，并留神现场，勿于危险地域逗留。 登山时如发生恶劣天气、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当警察机关系系，以便立刻营救。 户外登山珍爱好你的膝盖 资深驴友玩家有一个共同的心得：户外运动特别是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越感觉膝盖可贵，膝盖又是人体最单薄的关节，连结最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，特别是在登山中取到了最重点的作用 ! 最重要的一条：下山千万不行跑，千万不行跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。 好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去 ( 不是重心放在前脚上往下砸 ) ，只需有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障。 尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发以前必定量力而为，一般状况下负重不要超出体重的 1/4 ，下山特别要注意保护膝盖的 角度，并控制节奏了，特别状况负重也尽量不要超出体重的1/3 。 登山前做好准备工作，包含拉伸，让关节、肌肉、韧带等获得优秀的预热。 使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。 登山过程中保持好意态，不要追求速度进行夸耀，不然会造成一天的体力分派不平均，影响到了一成天的登山节奏把控。， 依据自己的身体素质来选择登山目标，途迹街建议你登山以前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候一定要注意的问题。 选择适合的登山鞋，依据途迹街登山小组的达人们分享的经验：一般柔软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友善，可是对波及到有河流、湿润的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。 不要 锁关节 。这类状况下是当大腿过分劳苦的时候，走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔挺，能够减少大腿肌肉的负担，可临时放松肌肉，可是比较简单造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。 ( 大腿前部 ) 和十字韧带的锻炼，女孩儿别用过大的重量且能够结 合肌肉伸展，比方瑜伽或压腿，这样不用担忧锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼 ，会加快脂肪代谢促使减脂，即便是想变粗都很难，不单有益于身体健康，并且还有益于锻炼美好身材，是女孩子们的福音 ! 登山时千万不要老是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不急，逛逛停停才能领会到登山的