学校《慢性病》知识讲座.docVIP

学校《慢性病》知识讲座 学校《慢性病》知识讲座 PAGE / NUMPAGES 学校《慢性病》知识讲座 学校《慢性病》知识讲座 什么是慢性病 慢性病是使身体结构及功能发生改变， 无法完整治愈， 需要 长远治疗、护理及特别康复训练的疾病。 慢性病的特点 病因相似 起病隐蔽 病程长 不能够逆 并发症多 致残致死率高 经济负担重 常有慢性非传染性疾病 高血压 冠芥蒂 糖尿病 肿瘤 中风 骨质松懈症 慢性病发生发展模式图 常有危险峻素及其控制 ——可改变危险峻素 各危险峻素对心血管病作用的大小 干预的成本 一般情况下，干预成本从小到大依次为： 1、合理饮食、戒烟、限酒 2、控制体重 3、积极运动和保持健康心理 4、控制高血压 控制糖尿病 调脂 超重和肥胖 体重指数（ BMI ） =体重 (kg)/ 身高 (m 2 )。BMI=24 即为超 重， BMI=28 为肥胖。 腰围是判断中心性肥胖的指标， 男性 =85cm ，女性 =80cm 说明存在中心性肥胖。 肥胖与糖尿病、 高血压、 骨关节疾病以及心血管病等亲近相 关。 能量摄入过多，身体活动较少是以致超重肥胖的主要原因。 合理饮食、有氧运动是减重的法宝。 水果和蔬菜摄入不足 蔬菜水果所含能量相对较少， 而纤维素、 维生素和矿物质的含量相对较高。 低能量有助于控制体重。 纤维素有助于预防胃肠道肿瘤。 维生素和矿物质有助于保持机体正常生理功能和内环境稳 定。 蔬果中的钾钙等离子对控制血压和情绪牢固也有重要的作 用。 缺少身体活动 身体活动是能量耗资的主要决定因素， 对能量平衡和体重控 制至关重要。 身体活动可减少心血管病和糖尿病的危险并对多种疾病有 极大的好处。比方，身体活动可降低血压， 提高有益的高密度脂蛋白胆固醇水平， 改进血糖水平， 减少结肠癌和妇女中乳腺癌的危险。 别的，身体活动对提高综合体质、 保持平衡心理拥有特别积极的作用。 最有效的身体活动是经常性、合适的有氧运动。 重要看法 慢性病不再是单纯的荣华病，中低收入人群的患病率更高。 80% 以上的心脏病、 脑卒中和糖尿病， 40% 以上的肿瘤是可 以预防的，预防的方法也很明确。 慢性病从少儿时期即开始萌芽， 预防慢病不能够慢慢来， 需要 从现在做起，从娃娃抓起。 行为习惯的改变和健康的保护离不开家庭和社会的参加。 看法转变 什么叫看法转变呢？ 我们要充分认识到，现在这么多的各样各样的病？ 归根终究就是生活方式不文明造成的。 若是我们坚持文明健康的生活方式，就可以不患病。 一共就四句话，十六个字。 健康的生活方式 这四句话，十六个字，能使高血压减少  55%  ，脑卒中、冠 芥蒂减少  75% ，糖尿病减少  50%  ，肿瘤减少  1/3 ，平均寿命延 长 10 年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，收效特别大。 健康的生活方式 健康的钥匙在自己手里 外因可概括为四句话十六个字： 第一，合理饮食； 第二，合适运动； 第三，戒烟限酒； 第四，心理平衡。 中国饮食指南 第一大基石——合理饮食。 民以食为天， 合理的饮食很重要。 因为合理的饮食能够让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。 那么合理饮食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字， 那就是科学的合理饮食， 世界上最科 学了。 合理饮食 那么，什么叫“一”呢？ 每天喝一袋牛奶。 我们中国人饮食有很多优点，但缺钙，中国人差不多 99% 缺钙，缺钙什么结果呢？ 三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质松懈， 骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三骨折。一摔 骨头就断了，这种事太多了。 因此缺钙造成三大症状。 那么为什 么会缺钙呢？因为每城每人需要 800 毫克钙，而我们的伙食里仅有 500 毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝， 喝到什么时候呢？平生喝奶。 合理饮食 可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀， 那怎么办呢？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶， 怎么办？喝豆浆， 但是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半， 好，那么有的时候， 我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝， 那怎么办呢？若是你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，那也简单，你就等死吧！ 为什么呢？健康是你自己的事， 健康眼先人人相同， 你依照健康规律，一世安全；你违犯健康规律，你必然碰得头破血流； 你就是国王、皇帝，相同死得比百姓还快， 因为你违犯健康规律，健康眼先人人相同，不以财富地位而有所变化。 合理饮食 “二”是什么意思呢？ “二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 这六两到八两不是固定的， 比方有些年轻人， 民工他干活挺重，一餐就