运动治疗第八章有氧训练.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 人民卫生出版社 （4）自我劳累程度（RPE）表示运动强度 是患者在运动时用主观感受到的疲劳程度来确定运动强度的方法 实际日常活动和运动中患者很难进行心率和代谢当量的自我监测，所以自我感觉疲劳程度的评定是比较实用、简便易行的运动强度确定方法 第三十一页，本课件共51页 人民卫生出版社 （5）举例 以不同运动方式为例分别给出不同强度运动处方的参考实例： 低强度有氧耐力运动处方: 运动目的：增强有氧运动能力、降低心血管疾病风险、降低体重和减少体脂 运动项目：健身走或慢跑 运动强度：低、中，以目标心率（40%-60%最大心率），主观身体感觉计算 RPE 12 (轻度)，最大摄氧量或运动测试最大功率的40%-60% 运动时间：10-15分钟 运动频度：3-4次/周 第三十二页，本课件共51页 人民卫生出版社 中强度耐力运动处方: 运动目的：增强有氧运动能力、增强循环呼吸功能，降低心血管疾病风险、 减体重和降低体脂含量 运动项目：健身走或慢跑 运动强度：中、高，以目标心率（60%-75% 最大心率），主观身体感觉计算 RPE=12-13 (中等)，最大摄氧量或运动测试最大功率的60%-75% 运动时间：30分钟 运动频度：4-5次/周 第三十三页，本课件共51页 高强度间歇运动处方； 运动目的：提高有氧和无氧运动能力、增强循环呼吸功能，降低疲劳感 运动项目：功率车或中速跑 运动强度：高，以目标心率（75%-90% 最大心率），主观体力感觉RPE=14-16 (重度)，最大摄氧量或运动测试最大功率的75%-90% 运动时间：2-5分钟，3-6组，每组间间隔1-2分钟，间隔期可以休息，也 可以把强度降低（20-30%最大心率） 运动频度：4-5次/周 人民卫生出版社 第三十四页，本课件共51页 人民卫生出版社 4.运动频率 运动频率即每周运动的次数。 若每次有足够的运动量，一次训练效应可维持2-3天左右，即每周练习2-3次即可。 但患者通常每次运动量不足，而且对于无运动习惯者来说若规定每周运动2-3次，常常可能会中断运动。因此以坚持每天运动为宜，且要养成良好的运动习惯。 第三十五页，本课件共51页 人民卫生出版社 5.运动程序 运动程序是指运动过程及运动流程，是制定运动处方的重要内容。 通常将运动过程分成以下三个部分： （1）准备活动（预备运动）:5-10分钟 （2）训练运动:持续训练法、间断训练法、循环训练法 （3）整理运动（放松活动） 第三十六页，本课件共51页 6.注意事项 每一个完整的运动处方，必须包含运动注意事项，主要说明运动时的安全问题。 人民卫生出版社 第三十七页，本课件共51页 人民卫生出版社 （三）常见运动处方注意问题 1.重视体检 （1）心血管系统功能检查 （2）运动器官检查 2. 循序渐进 3. 与规律的生活习惯相结合 4. 预防运动损伤 5. 注意营养问题 第三十八页，本课件共51页 人民卫生出版社 第三节 有氧运动在疾病中的应用 有氧运动的减少导致了各种慢性疾病如代谢性疾病，心血管疾病等的发病率增高；另一方面，各种慢性疾病的发生进一步使有氧运动能力下降。 第三十九页，本课件共51页 人民卫生出版社 一、代谢性疾病的有氧运动 （一）有氧训练在代谢性疾病的作用 有氧运动时，体内脂肪和葡萄糖被充分利用。而长期有氧运动不仅可以改善上述物质的代谢，还可以增强机体尤其是肌肉组织的胰岛素敏感性。 第四十页，本课件共51页 人民卫生出版社 （二）有氧运动在代谢性疾病中的注意事项 有氧运动在代谢性疾病中应用时，一般按照每次运动靶强度持续时间较长而中低强度的运动原则。 另一方面，代谢性疾病患者普遍存在体重问题。因此有氧运动方式的选择应注意避免对膝关节复合的进一步加重。 此外，糖尿病患者进行有氧运动要重视预防低血糖的发生。 第四十一页，本课件共51页 二、心肺疾病的有氧运动 （一）有氧运动在心肺疾病中的应用 心脏康复：作用包括中心效应，外周效应和预防效应三个方面。 肺康复：有氧运动可以优化身体其他系统的功能，从而将肺功能障碍的影响降到最低。 人民卫生出版社 第四十二页，本课件共51页 人民卫生出版社 （二）心肺疾病有氧运动注意事项 心肺疾病患者的有氧运动处方应十分重